Als symptomen van angst met je dagelijkse leven interfereren, dan zijn deze eenvoudige veranderingen in levensstijl bewezen natuurlijke geneeswijzen om angst te verminderen.
Op de dag dat je je angstig voelt, probeer drie kopjes kamille thee te drinken.
Waarom: Kamille bevat twee chemische stoffen die hulp bieden bij ontspanning, apigenine en luteoline. Apigenine is een natuurlijke flavonoïde die in diverse groenten en vruchten zit, zoals sinaasappels, grapefruit, peterselie, ui, olijven, broccoli, selderlij, grapefruit en kamillethee. De stof Luteoline komt vooral in bladeren voor. Het is onder andere te vinden in tijm, wilde peen, olijfblad, salie, pepermunt, chilipeper, bleekselderij citroen, kiwi, peper, oregano,groene paprika, kool, rode bietjes, spruitjes en kamillethee. Een onderzoek van de Universiteit van Pennsylvania Medical Center heeft ondervonden dat patiënten met gegeneraliseerde angststoornis die acht weken kamille supplementen namen een aantoonbare vermindering van angstsymptomen ondervonden in vergelijking met patiënten die een placebo kregen.
Probeer iedere dag tussen 1 en 3 gram omega-3 vetzuren binnen te krijgen.
Waarom: Er zijn aanwijzingen dat omega-3-vetzuren angstklachten kunnen verminderen en je humeur kunnen verbeteren door verlaging van het niveau van stress, zoals het verminderen adrenaline en cortisol in het lichaam. Ingeblikte vette vis, zoals tonijn en zalm, veel smeerboters, walnoten en lijnzaad zijn allemaal grote bronnen van omega-3 vetzuren. Uit een Israëlisch onderzoek bleek dat studenten die visolie supplementen kregen minder last hadden van faalangst, door hun eet- en slaapgewoonten, cortisol levels, en mentale toestanden te meten.
Lavendel inademen.
Waarom: Een onderzoek wees uit dat mensen die een massage met lavendelolie kregen zich beter voelden en minder angst voelden dan mensen die een massage kregen zonder lavendelolie. Een ander onderzoek toonde aan dat een lavendel massage de systolische druk van hoge bloeddruk getallen verminderen die gekoppeld zijn aan stress. Probeer eens een paar druppels essentiële olie van lavendel op je kussen of in je bad, of voeg een paar druppels toe aan een kop kokend water en adem de nevel in voor een snelle ontspanning. Je kunt zelfs een paar druppels op je huid deppen. Het is één van de weinige essentiële oliën die direct kunnen worden toegepast. Vanille geur heeft ook aangetoond dat het symptomen van angst kan verlichten. In een ander onderzoek, bleek dat patiënten met kanker die MRI's ondergingen, 63% minder last hadden van angst bij het inademen van een vanille-geurende lucht dan degenen die ongeparfumeerde lucht hadden ingeademd.
Voeg L-lysine toe aan je dieet.
Waarom: L-lysine is een aminozuur en één van de bouwstenen van neurotransmitters in je hersenen. Onderzoeken hebben bewezen dat mensen die L-lysine supplementen innamen minder last hadden van angst en minder stresshormonen. L-lysine wordt onder andere aangetroffen in vlees, vis, witte en bruine bonen, tomaten, paprika, zonnebloempitten, bloemkool, abrikozen, appels, peren, dadels, vijgen, raapstelen en mango. Het wordt ook verkocht als oraal supplement.
Probeer om iedere dag 15 minuten buiten te komen in natuurlijk zonlicht.
Waarom: Dit is de beste manier om op natuurlijke wijze je vitamine D-niveaus te verhogen, die symptomen van depressie en angst kunnen verminderen. Een korte pauze van 15 minuten zal niet alleen je geest van stress verlichten, maar je ook de voordelen van buitenactiviteiten laten te plukken. En hoe groener hoe beter: uit een Japans onderzoek bleek dat mensen die 20 minuten door een bos liepen na hun wandeling lagere niveaus van stresshormoon hadden dan degenen die een vergelijkbare afstand liepen in een stedelijk gebied. Als je in een stedelijk gebied woont, ga op zoek naar parken of rustige straten met veel bomen om een wandeling te maken.
Onderzoek heeft bewezen dat 21 minuten per dag sporten of bewegen alles is wat nodig is om op betrouwbare wijze de symptomen van angst te verminderen.
Waarom: Sporten of bewegen zal niet alleen zorgen dat je je beter voelt over jezelf, maar zal je lichaam overspoelen met endorfine, wat erg goed voelt. Sommige onderzoekers zijn zelfs van mening dat het verhogen van je lichaamswarmte, een natuurlijk gevolg door lichamelijke activiteit, helpen bij cognitieve functies en je stemming verbeteren, inclusief het zorgen voor het vrijkomen van de neurotransmitter serotonine. Onderzoekers zijn van mening dat deze reactie je stemming kan stimuleren, ontspanning kan verhogen en angst verlichten.
Neem een warm bad met bitterzout.
Waarom: Een kalmerend warm bad is altijd rustgevend, en het verhogen van de temperatuur van je lichaam kan helpen om de stemming en angst te reguleren. Voor extra voordelen, voeg bitterzout toe, want deze zijn rijk aan magnesiumsulfaat. Het is bewezen dat magnesiumsulfaat zouten angst kunnen verlichten en helpen om een lagere bloeddruk te krijgen. Je kunt ook proberen om lavendel of vanille oliën toe te voegen aan je badwater, om de voordelen van deze kalmerende geuren te plukken.
Minder of stop met de consumptie van cafeïne.
Waarom: Cafeïne verhoogt je energie, en kan je zenuwachtig en angstig maken. Als je 'cold turkey' niet kan stoppen, probeer dan langzaam af te bouwen door een kopje per dag minder te drinken en kijk of je een eventuele daling van je angstsymptomen opmerkt. Je kunt ook proberen over te schakelen naar een drankje met minder cafeïne en meer voordelen voor de gezondheid, zoals cafeïnevrije thee. Wees je bewust van andere bronnen van cafeïne die in je dieet kunnen zitten, zoals frisdrank, chocolade, in sommige thee en een aantal medicijnen van de drogist zoals Excedrin.
Onderzoek je dieet, en let op:
• Cafeïne, alcohol, en toegevoegde suikers kunnen angst verhogen.
• Tekorten aan magnesium, vitamine B12 en zink zijn gekoppeld aan symptomen van angst.
• Veganisten en vegetariërs in het bijzonder moeten goed op hun B12-inname letten, omdat de vitamine alleen te vinden is in dierlijke producten.
• Onderzoeken koppelen een ongelukkige maag aan een ongelukkige geest, dus vermijd het eten van moeilijke voedingsmiddelen, zoals verwerkte maaltijden, voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten, en gefrituurd voedsel.
• Tot slot, vermijd honger - waardoor je bloedsuikerspiegel daalt, wat kan leiden tot een angstaanval.
Deze voedingsmiddelen eten kunnen helpen om angst te verminderen:
• Bosbessen en perziken bevatten voedingsstoffen die stress verlichten en hebben een kalmerend effect.
• Avocado's, eieren, melk en vlees zitten allemaal vol met B-vitamines die kunnen helpen om angst te voorkomen.
• Voedingsmiddelen die helpen om het stresshormoon cortisol te verlagen zijn onder meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals sinaasappels, omega-3 vetzuren en magnesium rijk voedsel zoals spinazie en andere donkere bladgroenten.