Tekenen van overbelast (overspannen) en hoe om te ontspannen

[Mart]

Langere dagen; meer werk; minder vakantie; later met pensioen ... klinkt een van deze bekend in de oren?

De waarheid is dat de meeste mensen te maken hebben met een of meer van deze situaties in hun leven. Daarnaast vinden de meeste mensen dat ze worden onderbetaald en overbelast in hun werkzame leven. Het combineren van de druk van het werk met het hebben van een hectisch persoonlijk schema kan een zeer stressvol bestaan betekenen.

Hier zijn tekenen als je overbelast bent (en hoe om te ontspannen):

1. Je wordt angstig
Angst en stress gaan nauw samen met elkaar. Indien de ene aanwezig is, zal de ander vaak ook worden ervaren. Lichamelijke symptomen van angst bevatten vaak spierspanning, snelle ademhaling, snelle hartslag, zweten, duizeligheid en vermoeidheid. Constante angstgevoelens kunnen leiden tot een angststoornis zoals gegeneraliseerde angststoornis (GAD). Als gevolg daarvan, manifesteert de angst zich als oncontroleerbare zorgen maken over de slechte dingen die kunnen gebeuren. In sommige gevallen, wil je misschien hulp zoeken van een mentale wellness professional die je raad kan geven over hoe je de aanwezigheid van angst kan tegengaan in je leven. Er zijn ook medicijnen beschikbaar als jij en je arts beslissen over die optie.

2. Je wordt ongeduldig
Voortdurend omgaan met stressvolle situaties kan ook leiden tot minder geduld. Ongeduld kan de schade verhogen die deze spanningen veroorzaken. Mensen die zeer ongeduldig zijn zullen fysieke symptomen ervaren zoals spierspanning, gebalde vuisten en oppervlakkige ademhaling. Mentale processen kunnen ook worden beïnvloed, waardoor er meer prikkelbaarheid, angst en impulsiviteit ontstaat. Als je symptomen van ongeduld ervaart, moet je de ware oorzaak, of "trigger" vinden. Maak een lijst van dingen die de oorzaak je ongeduld kunnen zijn om je contact met deze triggers te voorkomen of te minimaliseren. Wees je bewust van je ademhaling, het beoefenen van meditatie en mindfulness oefeningen kan helpen bij het ​​verbeteren van je geduld en niveau van tolerantie.

3. Je verliest je humeur sneller
Als mensen last hebben van een stressvolle situatie, kunnen hun mentale capaciteiten verminderen. Als gevolg hiervan, ben je meer impulsief en is het makkelijker om je humeur te verliezen. Als je je humeur verliest, je woede je overdondert en problemen hebt met communiceren, kan je uiteindelijk dingen gaan zeggen dingen waar je later spijt van krijgt. Als je je hoofd niet meer koel kan houden, dan komt er niets goeds meer uit. Het zal je gevoel, en de situatie nog erger maken, en extra problemen veroorzaken die je later vast zult moeten stellen. Probeer om twee keer na te denken alvorens je woede door te denken over de gevolgen, om de situatie onder controle te houden. Ga een eindje lopen, blijf langzaam ademhalen, of neem een ​​korte pauze... het verliezen van je humeur is de negatieve gevolgen niet de moeite waard.

4. Je vergeet dingen vaker
Merk je dat wanneer je gestrest bent, dat het makkelijker is om dingen te vergeten? Je raakt je sleutels kwijt, vergeet belangrijke gebeurtenissen, en denkt niet na om werk dat gedaan moet worden te voltooien. Stress kan bijdragen aan een chaotisch denkpatroon. Dit gebeurt omdat van stress een negatieve invloed op het geheugen heeft. Volgens neurowetenschappers en andere deskundigen, beïnvloedt stress het deel van de hersenen dat informatie verwerkt en verantwoordelijk is voor geheugenopslag. Nog specifieker, verzwakken de elektrische signalen in de hersenen die geassocieerd zijn met de vorming van feitelijke herinneringen wanneer emoties (zoals stress) versterken. De volgende keer dat je onder stress staat, vergeet niet de standaard reactie van je hersenen om het emotionele aspect te verbeteren, en het vermogen om logisch na te denken te verminderen.

5. Je verliest vaker je concentratie / hebt een kort lontje:
Stress neemt je geest over en leidt je af van de aandacht die nodig is om het dagelijkse leven onder controle te hebben. Wanneer dit gebeurt, verslechtert de productiviteit en hebben we weinig controle over onze mentale processen. Volgens een onderzoek die is uitgevoerd door Harvard University, kan dit gebrek aan gevoel van controle leiden tot obsessief denken, en ons vermogen om zich te concentreren wanneer het nodig is verder remmen. Een hoogtepunt van de Harvard-studie is zeer opmerkelijk. Wanneer we proberen om onze negatieve gedachten te onderdrukken, zullen we de gedachten juist vaker hebben. De remedie hiervoor is om deze gedachten gewoon te laten verdwijnen zonder enige bewuste inspanning. Daarbij zal het ons toelaten om onze hersenen te focussen op wat voor ons belangrijk is, in plaats van onze impulsen. Praktijken zoals single-tasking en het minimaliseren van afleiding kan dramatisch helpen met de focus.

6. Je ervaart meer uitstelgedrag:
Uitstelgedrag heeft een negatieve invloed op zowel je carrière als je persoonlijke leven. Het onvermogen om je te concentreren op wat er moet worden gedaan resulteert in een overweldigd, boos en schuldig gevoel. Bij stress, is het zeer moeilijk om productief werk te leveren. Als we het gevoel hebben onproductief te zijn, dan hebben we de neiging om niet te willen werken. Dit is wanneer uitstel een coping-mechanisme wordt om om te gaan met de stress. Echter, dit mechanisme is contraproductief, omdat we dan vaak niet aan onze verplichtingen willen voldoen... wat resulteert in nog meer stress. Het is belangrijk om genoeg te ontspannen om te stoppen uitstelgedrag. Plan wat tijd om te genieten van een effectieve manier om uitstel te overwinnen. Dit betekent het op voorhand plannen van de hoeveelheid tijd die wordt besteed aan entertainment, sporten, familie tijd, hobby's en sociale activiteiten. Dit dient als een herinnering om te genieten en zodat we niet werkzaamheden hoeven uit te stellen.

7. Je lost problemen langzamer op:
Zoals gezegd, stress heeft een negatieve invloed op onze hersenen. Bij stress, laten onze hersenen het stresshormoon noradrenaline vrijkomen, waardoor een toestand van verhoogde prikkelbaarheid ontstaat. Deze opwinding remt ons vermogen om toegang te krijgen tot de mentale middelen die nodig zijn om flexibel na te denken, die ons vermogen om problemen op te lossen beïnvloedt. Natuurlijk zijn het vermijden van situaties die ons vermogen om flexibel te denken remmen en ontspanningstechnieken oefenen de natuurlijke manieren om dit probleem tegen te gaan.

8. Je hebt meer negatieve gedachten:
Negatieve gedachten en een pessimistische vooruitzichten zijn veelbetekenende tekenen van stress. Dit is een direct gevolg van de chemische veranderingen in de hersenen wanneer we stress ervaren. Dit is gezond verstand, maar we beheren de terugkerende negatieve gedachten vaak niet effectief. Er zijn twee oplossingen voor dit probleem: niet stilstaan ​​bij negatieve gedachten en positief denken, net zoals de zin “wat er ook gebeurd, altijd blijven lachen.” van Bas van Toor luidt. Negatieve gedachten zijn automatisch. Deze negatieve gedachten weerspiegelen een complicatie (stress in dit geval), maar correleren niet met wie je werkelijk bent als persoon. Sta niet toe dat je gedachten je te saboteren door de controle over hen te krijgen. De controle over je denken. Erken hun aanwezigheid en laat ze gewoon verdwijnen door ze in je geest op te frommelen en in de prullenbak te gooien. Positief denken betekent gewoon dat je omgaat met stressvolle situaties op een meer positieve manier. Om positief denken te oefenen, beginnen een gesprek met jezelf - de onuitgesproken gedachten die voortdurend door je hoofd lijken te gaan. Dit is belangrijk, omdat de wijze waarop je met jezelf communiceert je denken, emoties en gevoel van eigenwaarde beïnvloedt. Door jezelf complimenten en beloningen te geven voor een taak die goed is uitgevoerd, zal je positieve zelfpraat verhogen. Andere dingen die je kan doen om positieve zelfpraat te verhogen, zijn het lezen, creatief bezig zijn, tijd doorbrengen rond positieve mensen, plezier maken, en het stellen van doelen. Het kan enige tijd duren om de voordelen van positieve gesprekken met jezelf te realiseren, maar het zal waarheid worden als je geduldig bent.

9. Je bent vaker ziek en hebt meer last van pijn:
Stress heeft een negatieve werking op het lichaam, omdat het ervoor zorgt dat het lichaam meer hormonen vrij laat komen, die het immuunsysteem onderdrukt, en de spanning in het hoofd en het lichaam produceert. Wanneer je hersenen meer hormonen laten vrijkomen (zoals adrenaline, cortisol en noradrenaline) kan de spanning hoofdpijn en migraine produceren. De NIH heeft gemeld dat mensen die genoeg tijd nemen om te ontspannen en stress-management technieken oefenen hun aantal hoofdpijn met maar liefst 35 tot 50 procent verminderen. Stress veroorzaakt ook spanning. Terugkerende pijn en pijn zijn vaak het gevolg van spanning, evenals spierkrampen. Verder hebben mensen met last van spanning de neiging om hun nek- en schouderspieren aan te spannen die de rug en andere delen van het lichaam gevoelig maken voor pijn. In dit geval helpt het om je bewust te zijn van je houding en stressvolle situaties te vermijden.

Het immuunsysteem wordt onderdrukt wanneer spanning heerst. Als gevolg daarvan, hebben we meer kans om ziek te worden. Personen die frequent stress ervaren zijn veel kwetsbaarder voor ziekten, zoals verkoudheid en griep. Het vermijden van stress waar mogelijk, en het nemen van veel gezond voedsel zoals fruit en groenten, en supplementen, zoals vitamine C of een multivitamine kan bescherming bieden tegen dit beveiligingslek.

Tips voor de ultieme ontspanning:
We hebben allemaal dagen dat we ons onder een rots willen verbergen, omdat de werkdruk op ons werk gewoon te stressvol is om te hanteren. Deze dagen laat het ons versleten, chagrijnig en geïrriteerd - en we eindigen met een gevoel volledig uitgeput te zijn aan het einde. Helaas, ervaren 80 procent van de werknemers een soort van stress op het werk en bijna de helft van die mensen hebben hulp nodig bij het beheer ervan. Daarom is het 's belangrijk dat je je bewust wordt van de noodzaak van stress management, zodat het geen invloed heeft op je prestaties op het werk of persoonlijke leven. Stress heeft niet alleen een negatieve invloed op je werk en persoonlijke leven, maar het kan ook kostbaar voor je werkgever zijn. Werkgerelateerde stress kost het personeelsbestand ongeveer € 300.000.000.000 per jaar. Deze kosten komen van ziekteverzuim, ongevallen, vroegtijdig vertrek, en een aantal andere factoren.

Als je je overspannen of gestrest van het werk voelt, hier zijn vijf manieren om ontspanning te vinden:

1. Lachen is gezond.
Als het gaat om het vinden van ontspanning, dan is lachen een van de beste manieren om stress te verlichten. Vijf minuten wat grappige YouTube gelach heeft al grote korte-termijn en lange-termijn effecten die je stress kan verlichten. Wat humor erin gooien kan je reactie op stress afkoelen, en de bloedsomloop stimuleren om te helpen bij ontspanning van de spieren. Plus, humor kan je helpen omgaan met moeilijke situaties.

2. Stoppen met snacken – starten met voedingsmiddelen.
In plaats van te grijpen naar de snoeppot als je je overspannen voelt, pak een gezonde snack die stress verlichtende voordelen heeft. Voedingsmiddelen zoals avocado of yoghurt zijn gezonde opties die kunnen helpen stress op een homeopatische (natuurlijke) wijze te verminderen. Hoewel je je niet altijd tot voedsel moet wenden in eerste instantie, als je een snack nodig hebt, kies dan voor gezonde voeding met ontspannende voordelen.

3. Doe iets waar je van houd, het zal je een goed gevoel geven.
De meeste mensen hebben iets waar ze van houden. Zoals een kussen of een comfortabele trui comfort brengt. Om je te helpen ontspannen tijdens je werk dag, pak een item in huis dat je doet denken aan ontspanning. Het kan je favoriete kopje koffie, een foto van je dierbaren, of je koptelefoon voor muziek zijn. Deze items helpen je eraan herinneren om ontspannen te blijven tijdens de werkdag.

4. Zoek een steungroep.
Soms is praten met anderen die hetzelfde meemaken de beste manier om verlichting van stress te vinden. Praten over je stress kan helpen om het gewicht van je schouders af te tillen en je dichter bij ontspanning te brengen. Of het nu op het werk of buiten het kantoor is, het vinden van een vriend of een groep van collega's met wie je kan praten als je ze nodig hebt, kan al wonderen doen. Het creëren van een vertrouwelijke groep mensen waar je je persoonlijke uitdagingen mee kan delen en waarvan je advies kan krijgen kan je helpen om je veel beter te voelen. Dit zal je helpen omgaan met je stress zonder dat het een negatieve invloed heeft op je persoonlijke leven. Bij praten met collega's op het werk is het belangrijk om te overwegen of je de personen kan vertrouwen, zodat het niet door hen wordt doorverteld. Je kan ook via het internet zoals op forums zoals deze praten met lotgenoten die in dezelfde situatie verkeren als jij, en tips met elkaar uitwisselen waar jullie beide nog niet aan gedacht hadden.

5. Maak tijd voor stress.
We hebben allemaal hectische schema's en stressvolle werkdagen, maar dat betekent niet dat we geen tijd kunnen maken voor ontspanning. Maak elke week tijd om alles te concentreren op iets waarvan je geniet. Dit kan een avond in de week of zelfs 20 minuten van je werkdag zijn om even die rust te pakken. Het grootste voordeel van het maken van tijd voor stress is dat je sneller, scherper en met meer energie terug kan keren naar je werk.

Het kan moeilijk zijn om ontspanning te vinden wanneer je de klok rond werkt. Echter, moet je onthouden dat het belangrijk is om een prioriteit te stellen en tijd te wijden aan ontspanning. Focussen op jezelf en het nemen van de stappen om je stress te verminderen zal helpen om een gelukkigere en productievere werknemer te zijn.