[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 1007: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /includes/functions.php:3493)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 4183: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /includes/functions.php:3493)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 4185: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /includes/functions.php:3493)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 4186: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /includes/functions.php:3493)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 4187: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /includes/functions.php:3493)
Hulp bij angst • Toon onderwerp - Slapeloosheid (insomnie) oorzaken, symptomen en behandeling
Pagina 1 van 1

Slapeloosheid (insomnie) oorzaken, symptomen en behandeling

Nieuw berichtGeplaatst: ma 18 jan 2016 20:30
door Mart
Slapeloosheid – ofwel insomnie – is een hardnekkige aandoening die het moeilijk kan maken om in slaap te vallen, moeilijk in slaap kunnen komen of te blijven slapen, ondanks dat de kans op voldoende slaap er wel is. Met slapeloosheid, voel je je meestal wakker maar niet fris en energiek, wat een tol eist op je vermogen om goed te functioneren gedurende de dag. Slapeloosheid kan niet alleen je energieniveau en stemming drastisch verlagen, maar ook je gezondheid verslechteren, prestaties op het werk verminderen, en de kwaliteit van het leven ondermijnen.

Hoeveel slaap per nacht voldoende is, verschilt van per persoon. De meeste volwassenen moeten zeven tot acht uur per nacht slapen.

Veel volwassenen ervaren slapeloosheid op een bepaald punt in hun leven, maar sommige mensen hebben last van slapeloosheid op lange termijn, dit wordt chronische slapeloosheid genoemd. Slapeloosheid kan een primair probleem of een secundair probleem zijn wanneer andere oorzaken, zoals angst, stress, een ziekte, cafeïne of medicatie de slaapproblemen hebben veroorzaakt.

Je hoeft niet wakker te liggen over je slapeloze nachten. Er zijn een paar eenvoudige veranderingen in je dagelijkse gewoonten die vaak kunnen helpen.


Veelvoorkomende oorzaken van slapeloosheid zijn onder meer:
• Angst. Alledaagse angsten evenals ernstige angststoornissen, zoals posttraumatische-stressstoornis (PTSS), kan je slaap verstoren. Alleen al het zorgen maken over het feit dat je moet gaan slapen kan het moeilijker maken om in slaap te vallen.
• Stress. Zorgen maken over werk, school, gezondheid of familie kan je geest 's nachts actief houden, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te komen. Stressvolle gebeurtenissen in het leven - zoals de dood of ziekte van een geliefde, een scheiding, of het verlies van een baan - kan leiden tot slapeloosheid.
• Depressie. Je zou ofwel teveel slapen of last kunnen hebben van slaapproblemen als je depressief bent. Slapeloosheid komt ook vaak voor bij andere psychische stoornissen.
• Medische aandoeningen. Als je last hebt van chronische pijn, ademhalingsmoeilijkheden of een behoefte om vaak te urineren, zou je slapeloosheid kunnen ontwikkelen. Voorbeelden van aandoeningen die worden verbonden met slapeloosheid zijn artritis, kanker, hartfalen, longziekten, gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), overactieve schildklier, beroerte, ziekte van Parkinson en Alzheimer.
• Verandering in je omgeving of werkschema. Op rare tijden reizen of werken kan het circadiaanse ritme van je lichaam verstoren, waardoor het moeilijker wordt om te gaan slapen. Je circadiane ritmes fungeert als een interne klok voor je slaap-waak cyclus, metabolisme en lichaamstemperatuur.
• Slechte slaapgewoonten. Slechte slaapgewoonten zijn onder andere een onregelmatig slaapschema, intensieve lichamelijke activiteiten voor het slapen gaan, een ongemakkelijke slaapomgeving, en het gebruik van je bed voor andere doeleinden dan slaap of seksuele activiteiten.
• Medicijnen. Veel medicijnen kunnen interfereren met de slaap, met inbegrip van sommige antidepressiva, hart en bloeddruk medicijnen, medicijnen tegen allergie, stimulerende middelen met amfetaminen (zoals Ritalin) en corticosteroïden. Veel OTC (zonder recept vrij verkrijgbare) medicijnen - waaronder enkele pijnstillers, decongestiva en afslankproducten - bevatten cafeïne en andere stimulerende middelen.
• Cafeïne, nicotine en alcohol. Koffie, cafeïnehoudende thee, cola en andere cafeïnehoudende dranken zijn bekende stimulerende middelen. Het drinken van koffie in de late namiddag en later op de avond kan je weerhouden van 's nachts makkelijk en snel in slaap vallen. Nicotine in tabaksproducten is een stimulerend middel dat kan leiden tot slapeloosheid. Alcohol is een kalmerend middel dat je kan helpen in slaap valt, maar het voorkomt de diepere stadia van de slaap en zorgt ervoor dat je vaak wakker wordt in het midden van de nacht.
• Laat in de avond te veel voedsel of snacks eten. Een lichte snack of beter een stuk fruit voor het slapengaan is OKÉ, maar te veel eten kan leiden tot een fysiek ongemakkelijk vol gevoel tijdens het liggen, waardoor het moeilijk wordt om te slapen. Veel mensen ervaren ook brandend maagzuur, een terugstroom van zuur en voedsel uit de maag in de slokdarm na het eten (oprispingen / opboeren), wat je wakker kan houden.

Slapeloosheid en veroudering:
Slapeloosheid komt vaker voor wanneer de leeftijd vordert. Als je ouder wordt, kan optreden:
• Een verandering in het slaappatroon. Slaap wordt vaak minder rustgevend als je ouder wordt, en je kunt merken dat ruis of andere veranderingen in je omgeving meer kans hebben om je te wekken. Tijdens het ouder worden, gaat je interne klok vaak voorlopen, wat betekent dat je eerder op de avond al moe wordt en eerder wakker wordt in de ochtend. Maar oudere mensen hebben over het algemeen nog steeds dezelfde hoeveelheid slaap nodig als jongere mensen dat hebben.
• Een verandering in lichamelijke beweging. Je kan minder fysiek of maatschappelijk actief worden. Een gebrek aan lichamelijke beweging kan interfereren met een goede nachtrust. Des te minder actief je bent, hoe meer kans je kan hebben om een dagelijks dutje te doen, die op zijn beurt kan leiden tot moeite om 's nachts te kunnen slapen.
• Een verandering in de gezondheid. Chronische pijn aandoeningen zoals artritis of rugklachten en depressie, angst en stress kunnen de slaap bemoeilijken. Oudere mannen ontwikkelen vaak een goedaardige vergroting van de prostaat (goedaardige prostaatvergroting), die kan leiden tot vaker de noodzaak om te urineren, wat de slaap kan onderbreken. Bij vrouwen kan de overgang (menopauze) opvliegers veroorzaken die net zo storend kunnen zijn. Andere slaap-gerelateerde aandoeningen, zoals slaapapneu en rusteloze benen syndroom (RBS), horen ook bij het ouder worden. Slaapapneu zorgt ervoor dat je gedurende de nacht tijdens de slaap periodiek stopt met ademen. Rusteloze benen syndroom veroorzaakt onaangename gewaarwordingen in de benen en een bijna onweerstaanbare drang om ze te bewegen, die kan voorkomen dat je in slaap kan vallen.
• Meer medicijnen. Ouderen gebruiken meestal meer medicijnen dan jongere mensen gebruiken, waardoor de kans op slapeloosheid – dat door een een medicijn wordt veroorzaakt – verhoogt.

Slaapproblemen kunnen ook een bron van ellende zijn voor kinderen en tieners. Echter, sommige kinderen en tieners hebben gewoon moeite om te slapen of om een vaste bedtijd te weerstaan, omdat hun interne klokken meer vertraagd zijn dan die van anderen. Zij kunnen pas later in de avond of zelfs in het midden van de nacht gaan slapen.

Wie lopen er risico's op slaapproblemen?
Bijna iedereen heeft af en toe een slapeloze nacht. Maar het risico van slapeloosheid – slapeloze nachten – is groter als:
• Je een vrouw bent. Vrouwen hebben veel meer kans om slapeloosheid te ervaren. Hormonale veranderingen tijdens de menstruele cyclus en overgang kunnen een rol spelen. Tijdens de overgang, kunnen nachtelijk zweten en opvliegers de slaap vaak verstoren. Slapeloosheid is ook een veelvoorkomend probleem tijdens de zwangerschap.
• Je ouder bent dan 60 jaar. Door de veranderingen in het slaappatroon en gezondheid, stijgt de slapeloosheid met de leeftijd.
• Je een psychische stoornis hebt. Veel aandoeningen - zoals depressie, angst, bipolaire stoornis en post-traumatische stress-stoornis - verstoren de slaap. 'S ochtends vroeg wakker worden is een klassiek symptoom van depressie.
• Je onder veel stress staat. Stressvolle gebeurtenissen kunnen tijdelijke slapeloosheid veroorzaken. Belangrijke of langdurige stress, zoals de dood van een geliefde of een scheiding, kan leiden tot chronische slapeloosheid. Financiële problemen of werkloosheid verhoogt ook het risico, vanwege de stress die bij deze lastige situaties komt kijken.
• Je 's nachts of onregelmatige werkt. 'S nachts of in een onregelmatige dienst werken verhoogt het risico op slapeloosheid.
• Je zeer lange afstanden aflegt. Jetlag van het reizen over meerdere tijdzones kan leiden tot slapeloosheid.


Kenmerken van slapeloosheid kunnen zijn:
• 'S nachts moeilijk in slaap vallen
• Wakker worden in het midden van de nacht
• Vroeg ontwaken of snel wakker worden
• Niet het gevoel goed uitgerust te zijn na een nacht slapen
• Overdag vermoeidheid of slaperigheid
• Prikkelbaarheid, depressie of angst
• Moeite met concentreren, gericht op taken of herinneringen
• Sneller fouten of ongevallen maken
• Spanningshoofdpijn
• Last van de maag en darmen (maagdarmkanaal)
• Aanhoudend zorgen maken over de slaap

Iemand met slapeloosheid kost het meestal 30 minuten of langer om in slaap te vallen, en krijgt slechts zes of minder uren slaap dan nodig voor iedere nacht, gedurende een maand of langer.

Complicaties van slapeloosheid:
Slaap is net zo belangrijk voor je gezondheid als een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Wat je reden voor slaapgebrek ook mag zijn, slapeloosheid kan van invloed zijn op zowel je mentale als fysieke gezondheid. Mensen met slapeloosheid melden een lagere kwaliteit van leven in vergelijking met mensen die goed slapen.

Complicaties van slapeloosheid kunnen omvatten:
• Lagere prestaties op het werk of op school
• Vertraagde reactietijd tijdens het autorijden en een hoger risico op het krijgen van ongevallen
• Psychiche problemen zoals angst, depressie of een angststoornis
• Overgewicht of obesitas
• Prikkelbaarheid
• Verhoogd risico op langdurige en ernstigere vormen van ziekten of aandoeningen, zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen en diabetes
• Middelenmisbruik, verslaving aan medicijnen om te kunnen slapen

Wanneer een huisarts bezoeken?
Als slapeloosheid het moeilijk voor je maakt om tijdens de dag goed te kunnen functioneren, raadpleeg dan je huisarts om te bepalen wat de oorzaak van je slaapprobleem kan zijn, en hoe het kan worden behandeld. Als je huisarts denkt dat je een slaapstoornis hebt, kan je worden doorverwezen naar een slaapdeskundige voor speciale onderzoeken.

Wat je kan doen ter voorbereiding op je afspraak voor je slaapproblemen:
• Vraag of er iets is wat je moet doen bij voorbaat, zoals het bijhouden van je verstoorde slaaproutine – bedtijd, aantal uren geslapen, 's nachts wakker worden en de tijd die je wakker bent geweest - in een slaap dagboek, je dagelijkse routine, dutjes en hoe je je voelt tijdens de dag.
• Maak een lijst van alle symptomen die je ondervindt, ook wanneer deze eventueel niets met de reden voor de afspraak te maken lijken te hebben.
• Neem belangrijke persoonlijke informatie mee, met inbegrip van nieuwe of lopende klachten, gezondheidsproblemen, belangrijke spanningen of recente veranderingen in het leven.
• Maak een lijst van alle medicijnen, vitaminen of kruiden of andere supplementen die je neemt, met daarbij de doseringen die je gebruikt. Laat je huisarts weten over alles wat je hebt genomen om je te helpen slapen.
• Neem je ​​bedpartner mee, indien mogelijk. Je huisarts kan met je partner willen praten om op de hoogte te komen van meer informatie over hoeveel en hoe goed je slaapt.
• Maak een lijst van vragen om aan je arts te stellen, om het meeste uit je afspraak te krijgen.

Voor slapeloosheid, zijn een aantal fundamentele vragen om aan je huisarts te stellen onder andere:
• Wat is waarschijnlijk de oorzaak van mijn slapeloosheid?
• Wat is de beste behandeling? Is dit ook de meest gezonde behandeling?
• Ik heb deze andere gezondheidsproblemen. Hoe kan ik het beste samen beheren?
• Moet ik naar een slaapcentrum? Zal mijn verzekering het vergoeden?
• Zijn er brochures of ander gedrukt materiaal dat ik mee kan nemen? Welke websites om te bezoeken raden jullie aan?

Aarzel niet om andere vragen te stellen als deze zich nog voordoen tijdens je afspraak.

Wat te verwachten van je huisarts:
Een belangrijk onderdeel van de evaluatie van slapeloosheid is een gedetailleerde geschiedenis. Je huisarts kan je veel vragen stellen:

Over je slapeloosheid:
• Hoe vaak heb je moeite met slapen, en wanneer is de slapeloosheid begonnen?
• Hoe lang duurt het voordat je in slaap valt?
• Heb je last van je snurken of wordt je wakker, al stikkend naar adem?
• Hoe vaak wordt je 's nachts wakker, en hoe lang duurt het voordat je terug in slaap valt?

Tijdens de dag:
• Heb je een fris gevoel als je wakker wordt, of ben je moe tijdens de dag?
• Dommel je overdag wel eens weg of heb je moeite om wakker te blijven tijdens het rustig zitten of rijden in een auto?
• Doe je overdags wel eens een dutje?
• Wat voor werk doe je?
• Wat is je mate van lichamelijke activiteit?
• Maak je je zorgen over het in slaap vallen of in slaap te blijven?

Over je bedtijd routine:
• Wat is je bedtijd routine?
• Wat eet en drink je meestal in de avond?
• Slik je op dit moment medicijnen of slaapmiddelen voor het slapen? Heb je ooit in het verleden slaappillen gebruikt?
• Hoe laat ga je 's nachts naar bed, en wanneer wordt je in de ochtend weer wakker? Is dit in het weekend anders?
• Waar slaap je? Wat is het geluidsniveau, de temperatuur en de verlichting in deze kamer?
• Hoeveel uur per nacht slaap je?

Andere kwesties die je slaap kunnen beïnvloeden zijn:
• Heb je onlangs ervaring met stressvolle gebeurtenissen, zoals een scheiding, het verlies van een baan of verhoogde eisen op het werk?
• Rook je tabak of drink je alcohol?
• Heb je familieleden met slaapproblemen?
• Heeft je onlangs gereisd?
• Welke medicijnen gebruik je regelmatig?

Onderzoek en diagnose:
Naast je een aantal vragen te stellen, kan je huisarts je een vragenlijst geven om overdag je slaap- en waakpatroon en je niveau van slaperigheid te bepalen. Je huisarts kan je ook adviseren om een slaapdagboek bij te houden voor een paar weken, als je dat nog niet hebt gedaan.

Je huisarts zal hoogstwaarschijnlijk geen lichamelijk onderzoek om te zoeken naar tekenen van andere problemen die slaperigheid en slapeloosheid kunnen veroorzaken. Af en toe kan er een bloedonderzoek worden gedaan om te controleren of er problemen zijn met de schildklier of andere voorwaarden die kunnen leiden tot slapeloosheid.

Als de oorzaak van slapeloosheid niet duidelijk is of je tekenen van een andere slaapstoornis ervaart, zoals slaapapneu of rusteloze benen syndroom (RBS), dan kan het nodig zijn om een ​​nacht door te brengen in een centrum voor slaaponderzoek. De onderzoeken worden uitgevoerd om toezicht te houden en een verscheidenheid activiteiten van het lichaam op te nemen – terwijl je slaapt - met inbegrip van hersengolven, ademhaling, hartslag, oogbewegingen en bewegingen van het lichaam.


Het veranderen van je slaapgewoonten en het aanpakken van eventuele onderliggende oorzaken van slapeloosheid - zoals medische aandoeningen of medicijnen - kan een goede nachtrust herstellen bij veel mensen. Indien deze maatregelen niet werken, kan je huisarts medicijnen adviseren om te helpen met ontspanning en voor het slapen.

Gedragstherapieën:
Gedragsmatige behandelingen helpen je om een nieuw slaapgedrag te creëren en manieren om je slaapomgeving te verbeteren. Goede slaapgewoonten bevorderen overdag de energie en alertheid. Gedragstherapieën worden over het algemeen aanbevolen als de eerste lijns behandeling voor mensen met slapeloosheid. Meestal is gedragstherapie net zo goed of zelfs effectiever dan medicijnen om te kunnen slapen, en ze komen niet met vervelende bijwerkingen en kans op ernstige complicaties zoals die slaapmedicatie en andere medicijnen met zich meebrengen.

Gedragstherapieën zijn onder andere:
• Voorlichting over goede slaapgewoonten. Goede slaapgewoonten omvatten het hebben van een regelmatig slaapschema, het vermijden van stimulerende activiteiten voor het slapen gaan, en slapen in een comfortabele slaapomgeving met een comfortabel bed – met een goed matras wat goed voor je rug is - en kussen die je nek goed ondersteund.
• Cognitieve gedragstherapie. Deze vorm van therapie helpt je bepalen of negatieve gedachten en excessieve zorgen maken je wakker houden, en kan ze vervangen met positievere gedachten. Het kan ook over het laten verdwijnen van onjuiste of zorgwekkende opvattingen over de slaap gaan, zoals het idee dat een enkele onrustige nacht je al ziek zal maken.
• Ontspanningstechnieken. Progressive spierontspanning, biofeedback en ademhalingsoefeningen zijn manieren om angst te verminderen en zijn ook goed te gebruiken voor voor slapengaan. Deze strategieën helpen je ademhaling, hartslag, spierspanning en stemming onder controle te brengen.
• Controle over je stimulus. Dit betekent het beperken van de tijd die je wakker in bed doorbrengt maar ook het koppelen van je bed en slaapkamer met slapen en seks.
• Minder slapen. Deze behandeling vermindert de tijd die je in bed besteedt - wat gedeeltelijk slaapgebrek veroorzaakt – waardoor je de volgende nacht nog ernstiger vermoeid bent. Zodra je slaap is verbeterd, kan de tijd die je in bed doorbrengt geleidelijk worden verhoogd.
• CGT voor als je wel wakker bent, maar het gevoel alsof je te weinig slaap krijgt. Geschikt voor paradoxale insomnie - wanneer mensen denken dat ze te weinig slaap krijgen terwijl dit eigenlijk niet zo is - zijn deze behandeling gericht op het stoppen van slapeloosheid door het verminderen van de zorgen en angst over de mogelijkheid om te kunnen slapen, door in bed te kruipen en proberen om eerder wakker te blijven dan te verwachten om in slaap te vallen.
• Lichttherapie. Als je te vroeg in slaap valt en dan te vroeg wakker wordt, dan kan je het licht gebruiken om je interne klok terug te draaien. In tijden van het jaar dat het buiten heel licht is, kan je in de avond naar buiten gaan, of je kunt licht te krijgen via een medisch hulpmiddel wat licht geeft.

Voorgeschreven medicijnen:
Het nemen van slaappillen op recept - zoals brotizolam, flunitrazepam, loprazolam, midazolam, temazepam, zolpidem en zopiclon - kan je helpen om te slapen, maar vergeet niet de kans op vervelende bijwerkingen en ernstige potentiële levensbedreigende complicaties. Dit geldt voor alle synthetische medicijnen. Artsen raden in het algemeen niet aan om langer dan een paar weken te vertrouwen op slaappillen die je op recept kan krijgen, maar sommige medicijnen zijn goedgekeurd voor gebruik op lange termijn.

OTC slaapmiddelen:
Medicijnen die je zonder recept kan krijgen worden over-the-counter (OTC) medicijnen genoemd. Ze bevatten antihistaminica die je slaperig kan maken. Antihistaminica kan je suf maken in eerste instantie, maar kan ook de kwaliteit van je slaap verminderen, en ze kunnen bijwerkingen veroorzaken, zoals slaperigheid overdag, duizeligheid, urineretentie, droge mond en verwarring. Deze effecten kunnen erger worden bij oudere volwassenen. Antihistaminica kan ook urine-problemen verergeren, waardoor je sneller wakker zal worden om op te staan ​​om te plassen tijdens de nacht.

Tips tegen slapeloosheid:
Het maakt niet uit wat je leeftijd is, slapeloosheid is meestal goed te behandelen. De sleutel ligt vaak aan het veranderen van je routine gedurende de dag en wanneer je naar bed gaat. Goede slaapgewoonten bevorderen een gezonde slaap s' nachts en alertheid overdag. Deze tips kunnen helpen.

Fundamentele tips:
• Lichamelijke beweging. Activiteit helpt een goede nachtrust te bevorderen. Voer tenminste 20 tot 30 minuten intensieve lichaamsbeweging per dag uit, ten minste vijf tot 6 uur voor het slapengaan.
• Controleer je medicijnen. Als je regelmatig medicijnen gebruikt, neem contact op met je huisarts om te zien of ze kunnen bijdragen aan je slapeloosheid. Controleer ook de etiketten van de OTC-producten om te zien of ze cafeïne of andere stimulerende middelen bevatten, zoals pseudo-efedrine die wordt gevonden in medicijnen tegen verkoudheid.
• Vermijd of beperk dutjes. Dutjes kan het moeilijker maken om 's nachts in slaap te vallen. Als je de dag niet door kan komen zonder een dutje, probeer dan om het dutje te beperken tot niet meer dan 30 minuten en ga niet pas slapen na 03:00
• Vermijd of beperk cafeïne en alcohol en gebruik liever geen nicotine. Al deze stoffen kunnen het moeilijker maken om te kunnen slapen. Vermijd cafeïne na de lunch. Het vermijden van alcohol kan een onrustige slaap en vaak wakker worden helpen voorkomen.
• Niet kunnen slapen door pijn pijn. Als de slapeloosheid niet door angst, zenuwen, koffie of zelfs hoesten komt, maar door een pijnlijke aandoening, zorg ervoor dat de pijnstiller die je neemt effectief genoeg is om pijn onder controle te houden terwijl je slaapt.
• Zorg voor een gezond slaapritme. Houd je bedtijd bij en word consistent weer wakker – iedere dag - ook in het weekend.

Voor het slapen gaan:
• Vermijd grote maaltijden en dranken voor het slapen gaan. Een lichte snack of liever een stuk fruit is prima. Maar vermijd het eten van te veel eten laat in de avond om de kans op gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) te verminderen en de slaap te verbeteren. Drink minder voor het slapen gaan, zodat je niet zo vaak hoeft te plassen.
• Gebruik je bed en slaapkamer alleen voor slapen en seks. Ga niet lezen, werken of eten in bed. Vermijd televisie, computers, video games, smartphones of andere schermen net voor het slapengaan, want het licht kan interfereren met je slaapcyclus.
• Maak je slaapkamer comfortabel om in te slapen. Sluit je deur van de slaapkamer of zorg voor subtiele achtergrondgeluiden, zoals een draaiende ventilator, om te helpen andere geluiden en ruis te overstemmen. Houd de temperatuur van je slaapkamer comfortabel - meestal koeler dan overdag - en donker. Zet geen computer of tv in je slaapkamer.
• Verberg klokken en wekkers in je slaapkamer. Zet je alarm, zodat je weet wanneer je moet opstaan, maar verberg alle klokken in je slaapkamer, met inbegrip van je horloge en mobiele telefoon, zodat je je geen zorgen hoeft maken over hoe laat het is.
• Vind manieren om te ontspannen. Probeer je stress en plannen opzij te zetten als je in bed ligt. Een warm bad of een massage voordat je gaat slapen kan helpen bij de voorbereiding voor de slaap. Maak een ontspannend bedtijdritueel, zoals lezen, zachte muziek, ademhalingsoefeningen, yoga of een gebed.
• Vermijd om te hard te proberen te slapen. Hoe harder je probeert om te gaan slapen, hoe meer je wakker zult geworden. Lees in een andere kamer totdat je erg slaperig wordt, ga dan naar bed om te slapen.
• Kom uit bed als je niet slaapt. Slaap zoveel als je nodig hebt uit om een gevoel van rust te creëren, en kom vervolgens uitgerust uit bed. Als je niet kan slapen, kom dan na 20 minuten uit bed en ga iets ontspannends doen, zoals lezen. Probeer dan opnieuw in slaap te komen.

Alternatieve behandelingen tegen slapeloosheid:
Veel mensen gaan nooit naar de dokter voor slapeloosheid en proberen op hun eigen om te gaan met slapeloosheid. Sommige mensen proberen therapieën zoals:
• Melatonine. Dit over-the-counter (OTC) supplement wordt op de markt gebracht als een manier om te helpen slapeloosheid te overwinnen. Je lichaam produceert van nature melatonine, en laat deze vrijkomen in je bloedbaan in steeds grotere hoeveelheden. Het begint al bij de schemering en zal afbouwen naar de ochtend. Oudere mensen lijken een groter voordeel van melatonine te hebben, maar er is geen overtuigend bewijs om aan te tonen dat melatonine een effectieve behandeling is voor slapeloosheid. Het is algemeen erkent als veilig om voor enkele weken melatonine te gebruiken, maar de veiligheid op lange termijn is nog onbekend.
• Valeriaan. Dit voedingssupplement wordt verkocht als hulpmiddel om te slapen, omdat het een mild kalmerend effect heeft. Bespreek valeriaan met je huisarts voordat je de kruidachtige plant probeert. Bij sommige mensen die hoge doses of het op lange termijn gebruiken kan het risico op beschadiging van de lever toenemen, hoewel het niet duidelijk is of valeriaan de oorzaak is van de schade. Wanneer het tijd is om te stoppen met het gebruik van valeriaan, moet het worden afgebouwd om ontwenningsverschijnselen te voorkomen.
• Acupunctuur. Tijdens een acupunctuur sessie, plaatst een beoefenaar veel dunne naalden in je huid op specifieke punten op je lichaam. Er is enig bewijs dat deze praktijk gunstig kan zijn voor mensen met slapeloosheid, maar er os meer onderzoek nodig. Als je ervoor kiest om acupunctuur te proberen samen met je conventionele behandeling, vraag dan je huisarts hoe je een gekwalificeerde acupuncturist in de buurt kan vinden.
• Yoga. Sommige onderzoeken suggereren dat regelmatige beoefening van yoga kan helpen bij het ​​verbeteren van kwaliteit van de slaap, en de risico's zijn beperkt. Zorg ervoor om langzaam te beginnen langzaam en te werken met een instructeur die naar je luistert en rekening houd met je behoeften en beperkingen.
• Meditatie. Verschillende kleine onderzoeken suggereren dat meditatie, samen met een conventionele behandeling, kan helpen bij het ​​verbeteren van de slaap. Sommig onderzoek suggereert dat het regelmatig beoefenen van meditatie, andere positieve effecten kan hebben op de gezondheid, zoals het verminderen van angst en stress en het verlagen van de bloeddruk.