Hulpmiddel wat te doen bij last van hyperventilatie bij de gezonde mens (zelfhulp)
Als je een hyperventilatie aanval voelt opkomen probeer dan op je ademhaling te letten zodat je van ongecontroleerd naar gecontroleerd ademen over switched waardoor de hyperventilatie na enkele seconden al kan stoppen. Hierbij is belangrijk dat je zorgt voor een rustige ademhaling door vanuit je buik te ademen. Terwijl je ademt beweeg je je buik mee. Adem niet vanuit je borst maar adem vanuit je buik terwijl je buik meebeweegt. Bij het uitademen is het belangrijk dat je goed uitademt dit is zelfs belangrijker als het inademen om een hyperventilatie aanval te stoppen. Gewoon kalm vanuit je buik ademen kan je doen door bijvoorbeeld 3 tellen kalm in te ademen en dan 6 tellen rustig uit te ademen. Bij deze zelfhulp techniek hebben veel mensen baat die last hebben van hyperventilatie.
Als de hyperventilatie erg heftig is probeer dan niet in paniek te raken maar voer de zelfhulp hierboven omschreven uit. Iemand die al vaker acute hyperventilatie heeft gehad weet wat een acute hyperventilatie aanval inhoud en zal veel minder snel in paniek raken dan iemand die niet begrijpt wat er op dat moment gebeurd.
Hyperventilatie kan niet worden verholpen met medicijnen
Er zijn geen medicijnen die hyperventilatie genezen, wel gebruiken mensen kalmerings- of slaapmiddelen om tijdelijk minder last te hebben van het hyperventileren. Het nadeel hiervan is dat het het probleem niet oplost, verslavend werkt waardoor je ook moeilijk met de medicijnen kunt stoppen en de angsten zullen niet verdwijnen.
Omgaan met je hyperventilatie
Het beste is gewoon te leren omgaan met je hyperventilatie en leren vanuit je buik te ademen in plaats van door je borst. Nu weet je wat over hyperventilatie en kan je het daardoor beter verwerken en in het vervolg met de hyperventilatie omgaan. Er zijn mensen die niet begrijpen hoe moeilijk iemand met hyperventilatie het kan hebben, jaarlijks komen er regelmatig mensen bij ziekenhuizen binnen waarbij de klachten van de hyperventilatie zo hevig waren dat ze meteen in paniek naar de eerste hulp zijn gegaan of gebracht.
hyperventilatie paniekaanvallen
Niet iedereen kan tegen hyperventilatie aanvallen, sommige lotgenoten kunnen erg angstig worden omdat ze het gevoel hebben flauw te vallen of te sterven. Maar dat is niet nodig, hyperventilatie is ongevaarlijk. Een goede manier om van je hyperventilatie paniek af te komen is door het praten met lotgenoten. Via dit forum kan je anoniem lotgenoten met dezelfde angst vinden, praten met lotgenoten en ervaringen uitwisselen.
Bij hyperventilatie bezoek aan dokter/huisarts niet nodig
Wanneer je last hebt van hyperventilatie kun je naar een therapeut of arts/dokter gaan voor hulp maar je kunt om de problemen te verhelpen/verminderen zelf ook vrijwel alles doen. De belangrijkste factor is gezond leven.
Gezond eten
Door gezond te eten heeft je lichaam voldoende bronnen om bij te tanken. Onder gezond voedsel word onder andere groenten zoals sla en komkommer bedoeld en onder gezond voedsel bedoelen we natuurlijk ook fruit zoals bananen, kiwi’s, mandarijnen en sinaasappels. Zorg voor het voldoende eten van groenten en fruit en zorg dat de groente of fruit vers is.
Gezonde omgeving
Vermijd als het kan ongezonde situaties zoals bijvoorbeeld wonen nabij Industrie. Ook diverse banen hebben nadelige gevolgen op de gezondheid en/of kunnen hyperventilatie veroorzaken.
Regelmatig bewegen
Lekker dagelijks wandelen of joggen houdt je lichaam fit, maar onthoud moe is moe sloop jezelf niet. Regelmatig bewegen houd je spieren actief en fris en het helpt je immuunsysteem te versterken. Ook kan dit hyperventilatie verminderen omdat je lichaam meer fit is. Heb je een kantoorbaan dan is het verstandig te sporten/inspanning in je vrije tijd te beoefenen, heb je een fysiek zeer zware baan dan kan je beter in de avonduurtjes je tijd gebruiken om te relaxen in plaats van naar de sportschool te gaan.
Goed uitrusten
Slapen geeft het lichaam de mogelijkheid bij te tanken, heb je morgen een lange dag? Ga dan vroeg naar bed om je lichaam goed voor te bereiden op de komende dag! Slapen is voor je lichaam een van de belangrijkste dingen, voordat je in diepe slaap bent ben je al zo 4 a 5 uur verder. Dan pas zit je lichaam echt in een diepe slaap om goed te kunnen recoveren.
Stress vermijden
Een burnout, overspannen of stress kan je het beste vermijden. Een grote boosdoener van hyperventilatie is stress. Helaas is het niet altijd mogelijk stressituaties te vermijden in verband met werk of eigen bedrijf. Zorg bij stress voor rustmomenten. Als je last hebt van ernstige stress of hyperventilatie en je denkt “ik weet er geen raad mee” ga dan eens met anderen over je problemen praten, bijvoorbeeld over hyperventilatie praten met vrienden of familie. Als je dit niet wilt kan je ook anoniem online met mensen praten die hetzelfde probleem hebben via dit forum. Overigens help je er ook nog andere lotgenoten mee er zijn vast en zeker mensen met hetzelfde probleem! Hier kan je als je dat wilt je emoties uiten.
Ontspannen
Goed ontspannen bezorgd een goede gezondheid. Als je jezelf geen tijd gunt om te ontspannen dan zal je lichaam dit niet waarderen en kan je ziek worden of een ongezond lichaam krijgen. Onder ontspannen wordt bedoeld goed uitrusten, speel een spelletje of lees een boek. Voor de rokers is roken meestal al een ontspanning hoewel rokers bij roken meer kans op last van hyperventilatie krijgen.
Snelle lichaamstemperatuurwisseling vermijden
snel van koud naar warm of warm naar koud kan het lichaam in de war maken waardoor een hyperventilatieaanval kan ontstaan bijv als je uit een warm bad of warme douche komt of als je van buiten komt waar het –10 graden is en binnen is het lekker 25 graden warm. Dit is een temperatuursverschil van 35 graden van lucht die ook je longen binnendringt!! Niet gek dat dit hyperventilatie kan veroorzaken.