Angst voor ziektes – ziektevrees/hypochondrie

[Mart]

Veel mensen maken zich excessief zorgen over hun eigen gezondheid of over de gezondheid van anderen. Vaak worden hierdoor dagelijkse dingen belemmerd: o.a. producten te snel weggooien om te voorkomen dat jij of anderen er ziek van kunnen worden, constant vragen of iemand (vaak de kinderen van hunzelf) zich niet ziek voelt, geen buikpijn of hoofdpijn heeft, en vaak de handen wassen. Zorgen maken over de gezondheid kan ook te maken hebben met direct conclusies trekken bij signalen van het lichaam: bij het minste geringste hoestje (of bultje) denken dat het vast en zeker kanker zal zijn, of wanneer iemand zich niet goed voelt meteen in paniek raken, want het zou een maagzweer kunnen zijn.

Zodra dit soort klachten aanhoudend zijn en iemands leven bepalen, dan is er waarschijnlijk sprake van "Hypochondrie"... angst voor een (vaak dodelijke) ziekte.

Hypochondrie (angst voor ernstige ziektes) symptomen zijn onder meer:
•Het hebben van een langdurige intense angst of angst over het hebben van een ernstige ziekte of gezondheidstoestand
•Zorgen maken dat kleine symptomen of lichamelijke gewaarwordingen betekenen dat je een ernstige ziekte hebt
•Het zien van artsen, herhaalde malen, of medische onderzoeken zoals magnetische resonantie beeldvorming (MRI), echocardiograms of kijkoperatie hebben gehad
•Frequent schakelen van arts / andere dokter nemen - als één dokter je vertelt dat je niet ziek bent, gelooft de hypochonder het niet en gaat op zoek gaan naar andere meningen
•Continu met familie en vrienden praten over je klachten of vermoedelijke ziekten
•Dwanggedachten over je klachten of vermoedelijke ziekten
•Obsessief bezig zijn met gezondheidsonderzoek
•Frequent het lichaam controleren voor problemen, zoals knobbels of zweren
•Frequent vitale functies controleren, zoals de pols of bloeddruk
•Denken dat je een ziekte hebt na het lezen of horen over de ziekte

Hypochondrie versus normale beslommeringen
Niet iedereen die zich zorgen maakt over de gezondheid problemen heeft hypochondrie. Symptomen veroorzaakt door iets wat jij en je arts niet duidelijk kunnen aangegeven kunnen leiden tot angst. In sommige gevallen kan een second opinion of verdere tests in orde zijn, en kan men hypochondrie daardoor overwinnen.

Echter, als je begint te zoeken voor aandoeningen die lijken te matchen met je klachten, is de kans groot dat je iets vind. Kleine kwaaltjes delen vaak symptomen met ernstigere aandoeningen. Het is in de afgelopen jaren op internet makkelijker geworden om te zoeken naar informatie over gezondheid. Gemakkelijk toegang hebben tot informatie over alle mogelijke dingen die fout kunnen zijn, zou de brandstof voor je angst zou kunnen zijn.

Er is niets mis met jezelf informeren, omdat een actieve deelnemer in je eigen gezondheid een belangrijk onderdeel in je leven is. Je mag er echter wel vanuit gaan dat het hypochondrie is als je veel energie verbruikt door het idee dat er iets ernstig mis is, terwijl je al passende tests en geruststelling van je arts dat alles in orde is hebt gehad.

Wanneer moet je een arts raadplegen
Als je tekenen en symptomen van hypochondrie vertoont, overweeg dan een gesprek met een geestelijke gezondheid specialist (GGZ), zoals een psychiater, psycholoog of angst coach. Je kan besluiten om deze stap te zetten omdat een familielid je erop kan wijzen dat je hulp nodig hebt. Op een bepaald punt, kan een arts, verpleegkundige of andere zorgverlener suggereren dat je een geestelijke gezondheid specialist zou moeten bezoeken.

Het kan lijken dat het geen zin heeft om een ​​geestelijke gezondheid specialist te bezoeken wanneer je zeker weet dat je een medische aandoening hebt. Maar probeer om een ​​open geest te houden. Wees bereid, om de mogelijkheid dat je zorgen zijn gebaseerd op je emoties in plaats van feiten, te overwegen. Luister naar de meningen van je familieleden en vrienden.

Zelfs als je niet alle symptomen van hypochondrie hebt, het is geen slecht idee om met een ​​geestelijke gezondheid specialist over je zorgen over gezondheid te praten. Hypochondrie of niet, aanhoudende zorgen over je gezondheid kunnen je ellendig maken. Het zien van een geestelijke gezondheid specialist voor de gezondheidsangst kan helpen.

Het helpen van een geliefde
Als je een geliefde met tekenen en symptomen van hypochondrie hebt, heb een open en eerlijke discussie over je zorgen en de dingen die je hebt gemerkt. Je mag nooit iemand dwingen om hulp te zoeken voor een psychisch probleem, maar je kunt wel aanmoedigen en steun bieden. Je kunt ook helpen samen met je geliefde een gekwalificeerd arts of geestelijke gezondheid specialist te vinden, en een afspraak te maken. Biedt aan om mee te gaan naar een afspraak met hem of haar, als diegene het prettig vindt.

Lotgenoten die ook hypochondrie hebben hebben vast goede tips voor je.. of jij voor hen. Het is zeer goed om met andere mensen te praten die dit ook meemaken. Je vindt er herkenning in en merkt dat je lang niet de enigste bent met dit probleem. Via internet (zoals op deze website, o.a. Bij mijn verhaal) kan je ze vinden, maar ook bij lotgenotengroepen, vaak georganiseerd door angstspecialisten.

Hier volgen wat tips voor degenen die er zelf last van ondervinden of iemand kennen die het heeft...

1. Zoek naar andere oorzaken van je klachten
De symptomen kunnen worden veroorzaakt door een ernstige ziekte, maar het is waarschijnlijk dat dat niet het geval is. Veel symptomen worden veroorzaakt door veranderingen in je lichaam die normaal, en niet gevaarlijk zijn. Het zijn geen directe tekenen van grotere problemen.

Zorg kan allerlei symptomen in je lichaam veroorzaken.. waardoor je je slecht of zelfs boos kan voelen. Ze hoeven niet altijd te betekenen dat je ziek bent.

Zelfhulp bij gezondheidsangst en bang voor ziekte (kanker, ms, chronische ziekten, etc.)
1. Schrijf alle redenen waarom je denkt dat je ziek bent
2. Vraag dan aan jezelf: "kunnen deze ook door iets anders worden veroorzaakt?"

Een voorbeeld van deze hypochondrie therapie :

Redenen dat ik denk dat ik een hersentumor heb:
• Ik heb een slechte en zware hoofdpijn

Redenen tegen het hebben van een hersentumor:
• Ik ben zeer gestrest op het moment
• Als ik ga liggen en de pijn verdwijnt, dan is het onwaarschijnlijk dat het een hersentumor zal zijn
• Hersentumoren zijn zeer zeldzaam
• Ik heb jarenlang erge hoofdpijn gehad en ik ben nog steeds in leven
• De dokter heeft me (zelfs na heronderzoek, eventueel second opinion bij een andere arts) gezond verklaard, dus de pijn komt niet door hersentumor, maar door het zorgen maken over de ziekte.

2. Hoe je achter de waarheid kan komen bij twijfels over je gezondheid
We kunnen allemaal ziek worden op een bepaald moment in ons leven. Dit is een feit voor de meesten van ons, maar we kunnen beslissen of we onze tijd willen gebruiken om zorgen te maken over deze mogelijkheid of verder gaan met ons leven

Beantwoord de volgende vragen, het is de bedoeling om de vraag en dan het antwoord op papier op te schrijven, dan werken de hersenen gewoon wat beter qua verwerking ervan. Het kan ook helpen om er met iemand anders over te praten:

•Wat zijn mijn zorgen over mijn gezondheid? Bijvoorbeeld: 'Ik ben bang dat ik een hartaanval heb', 'Ik ben bang dat ik niet in staat zal zijn om voor de familie te zorgen”
•Weet ik zeker dat ik deze ziekte heb? bijvoorbeeld omdat de dokter het aan mij heeft verteld.. Zo ja - volg dan het advies van je arts

◦Als er geen diagnose is gemaakt, of je bent gezond verklaart – of je bent onzeker of weet zeker dat je de ziekte niet hebt, stel jezelf dan de volgende vraag
•Is er iets wat ik kan doen met mijn zorgen - bijvoorbeeld, mijn dieet of levensstijl veranderen?
◦Zo ja - doe het dan nu
◦Zo nee – stop dan met piekeren

3. Dingen die nuttig en onnuttig zijn
Maak een lijst van de dingen die je hebt gedaan om te proberen jezelf te helpen. Denk na over hoe nuttig ze waren in het stoppen van je zorgen. Geef elk een cijfer tussen 0 - 10 voor hoe nuttig het voor je op het moment was. Nu als een tweede indicatie: hoe nuttig was het op lange termijn (waarbij 0 helemaal niet behulpzaam en 10 is zeer behulpzaam)

Voorbeeld:

Manieren waarop ik heb gewerkt aan het aanpakken van mijn zorgen over mijn gezondheid

Hoe behulpzaam was het moment?

Hoe behulpzaam was het op lange termijn?

Naar de dokter gaan 6 0
Het hebben van testen 8 0
Praten over mijn klachten aan mijn man 10 2
Goed slapen in bed en het hebben van een goede rust 5 1
Proberen om gezondheidsprogramma's te vermijden 4 2
Stoppen met denken over de manier waarop mijn lichaam de hele tijd voelt 3 6

4. Stop de vicieuze cirkel van zorgen maken over je gezondheid
A. Leer niet te vragen voor comfort en ondersteuning. Bij het zoeken naar het comfort van anderen ben je geneigd om meer over je gezondheid te denken en de neiging om niet te geloven wat mensen zeggen. Het is handig als je jezelf kunt troosten.

Elke keer als je zeer bezorgd over je gezondheid bent, probeer niet om hulp te vragen van iemand anders. Bijvoorbeeld, je partner of familie niet over je gezondheid vragen. Als je dat doet, vraag je hen om te helpen je niet je geruststellend te krijgen. Ze kunnen het onderwerp veranderen als je begint te praten over de toestand van je gezondheid. Dit kan zorgen dat je zorgen op de korte termijn begint te voelen. Probeer in plaats daarvan een andere manier van omgaan met de zorgen / piekeren te vinden. Een zeer goede manier is om je gedachten af ​​te leiden van je zorgen door iets anders te doen. Ga voor een wandeling, het huis schoonmaken, een hobby waarvan je geniet, of lezen. Zoek iets dat voor je werkt. Probeer jezelf bezig te houden met iets anders als je in de verleiding komt om te praten en zorgen te maken over je gezondheid.

Sarah hield een record van het aantal keren dat ze vroeg voor comfort over haar hoofdpijn. Ze vond het nuttig. Ze vond dat ze geen troost gegeven werd, en ze voelde zich slecht op de korte termijn. Als ze aan haar eigen manieren begon om zichzelf te troosten merkte ze dat ze zich beter begon te voelen en vroeg er minder vaak om. Ze vind dat ze door de zelftroost zich nu veel minder vaak zorgen maakt.

B. Stop het kijken naar (en het controleren van) symptomen van je lichaam.
Het is een geweldig idee om eenvoudige controles uit te voeren op je eigen gezondheid eens in de zoveel tijd, bijvoorbeeld (voor vrouwen) het controleren van je borsten een keer per maand. Het is niet nuttig om de hele tijd na te denken over je gezondheid. Zorgen maken over je gezondheid kan je op de hoogte van elk klein symptoom doen. Het is als het zetten van een schijnwerper op je lichaam, de hele tijd. Controle handhaaft het probleem. Het houdt je aandacht gericht op je lichaam. Het maakt je meer angstig. Porren en knijpen kunnen de symptomen verergen. Je moet je lichaam in de schijnwerpers zetten, maar hou het gezond.
•Bepalen hoeveel controle is OK. Je kunt erachter komen door het aan je arts, familie en/of vrienden te vragen
•Als je in de verleiding komt om overmatig te controleren: DOE HET NIET !!!!!!! Niet controleren geeft je waarschijnlijk rust. Je kunt omgaan met de zorg door het veranderen van je gedachten. Probeer jezelf af te leiden.
•Het kan nodig zijn om te oefenen om niet te controleren: het is een beetje zoals het stoppen van een slechte gewoonte. Vraag je familie om je te helpen om te stoppen, of helpen je gedachten van ​​elk symptoom af te leiden.

C. Stop meer te weten te komen over ziekte
Soms kan te veel weten over de gezondheid een slechte zaak zijn. Het maakt je erg bewust van elke verandering in je lichaam. Veel van wat je weet lijkt misschien heel vaag. Veel dingen kunnen een verandering in je lichaam veroorzaken. Proberen uit te vinden of je een ziekte hebt kan zeer verontrustend en niet nuttig zijn.
•Probeer te stoppen met het vinden van zo veel mogelijk informatie over de ziekte, stop met het lezen van medische boeken, en stoppen met het kijken naar elk medisch programma.
•Zelfs als je erg in de verleiding komt om over elk ding te lezen, probeer het niet te doen. Niet teveel informatie zoeken over ziekte kan je zorgen brengen op de korte termijn, maar niet op de lange termijn, teveel informatie kan daarentegen wel op de lange termijn zorgen veroorzaken.
•Leid jezelf af of probeer andere manieren van omgaan met zorgen te vinden.
•Vraag je familie om te helpen op te letten dat je niet teveel gaat lezen over de symptomen, en minder verontrustend programma's op TV gaat kijken. Ga hiermee door totdat je in staat om beter om te gaan met de zorgen.

Veel mensen die zich zorgen maken over hun gezondheid stoppen met dingen te doen, omdat ze zich zorgen maken over zichzelf. Het probleem met het stoppen van het doen van dingen is dat je minder fit zal worden. Als je minder fit bent, dan kan je je moe voelen, of onwel worden. Je kan dan beginnen te denken dat deze tekenen symptomen zijn van ziekte. Daardoor kan je misschien nog meer vertragen, en zo verder in een andere vicieuze cirkel terecht komen.

D. Plan van aanpak – van plan om actief te worden
•Het is belangrijk dat je je normale niveau van activiteiten langzaam hervat. Als je al een tijdje niet actief bent geweest, verwacht dan niet in staat te zijn om zo veel te doen als je gewend bent om tegelijk te doen.
•Maak een lijst van alle dingen die je doet, en doe deze dingen graag opnieuw. Leg ze in orde - de ene met de minste hoeveelheid inspanning als eerste, en als laatste degene die de meeste inspanningen vergen.
•Besteed elke dag weinig tijd, eraan, en doe zachtjes de eerste stap op je lijst. Bijvoorbeeld, kan dit gaan over een wandeling, gedurende 5 minuten, zonder jezelf te dwingen. Als je dit kan doen en niet te moe voelt, breidt dan de lengte van je wandeling uit.
•Wanneer je de eerste stap goed kan doen (zoals het lopen voor een half uur) ga dan door naar de volgende stap. Wees voorzichtig om jezelf niet te hard te pushen.
•Werk de lijst af, stap voor stap.

John maakte een lijst van de dingen die hij gebruikt om te doen. Hij wilde weer gaan golfen na een rug probleem. Hier is zijn lijst:

Niveau 1: Doe fysio oefeningen gedurende 5 minuten elke avond
Niveau 2: Doe fysio oefeningen gedurende 10 minuten elke avond
Niveau 3: Doe fysio oefeningen gedurende 10 minuten elke avond en ga voor korte wandeling voor 5 minuten
Niveau 4: Doe fysio oefeningen gedurende 10 minuten elke avond en ga voor korte wandeling voor 10 minuten
Niveau 5: Doe fysio oefeningen gedurende 10 minuten elke avond en ga voor korte wandeling voor 20 minuten
Niveau 5: Praktijk golf swing
Niveau 6: Beoefen de golf swing en ga voor 20 minuten lopen

E. Stop dingen te doen om de ziekte te voorkomen
Je kan voorkomen dat je van alles uitzoekt over gezondheid, omdat het je erg van streek maakt. Als je dit toch doet, dan kan je je beter op de korte-termijn voelen, maar meer zorgen krijgen op de lange termijn.

Maak een lijst van de manieren waarop je dingen doet die te maken hebben met de met de ziekte. Beoordeel elk voor hoeveel je ze vermijd, op een schaal van 0 - 10 (waarbij 0 het minst en 10 het meest). Begin vervolgens met degene die je het minst vermijd. Wees van plan om een ​​beetje tijd besteden aan het doen van alleen deze. Je zal langzaam in staat zijn om elk ding aan te pakken op zijn beurt.

Een voorbeeld van een lijst met dingen die je doet om meer te weten te komen over de ziekte waar je bang voor bent:

Wat ik heb vermeden:

Het kijken naar tv-programma over hart-en vaatziekten – 10
Luisteren naar andere mensen die over hun ziekte praten – 5
Lezen over hart-en vaatziekten in boeken, tijdschriften, krant, en overige media – 7
Op internet Googlen naar de ziekte – 5

F. Omgaan met de zorgen over je gezondheid
Als je je zorgen maakt, dan zijn de gedachten van een bepaald type. Ze hebben de neiging om te overspelen hoe waarschijnlijk het is dat er iets ergs zal gebeuren. Ze hebben de neiging om te bagatelliseren hoe goed we met onszelf kunnen omgaan. Je moet zorgen maken over je gezondheid meer balans krijgen, zodat het gezond blijft en geen psychische aandoening/stoornis wordt.

Het bijhouden van een dagboek van gedachten en andere mogelijke gedachten kan zeer nuttig zijn. Hier is een voorbeeld:

Stap 1 - Wat zijn je verontrustende gedachten?

Geschreven in dagboek: ik ben bang dat ik kanker heb, dat knobbeltje kan niet een vetbultje zijn zoals de dokter dat tegen mij zei. Ook als ik moet hoesten heb ik angst voor longembolie.. ik denk dat ik binnenkort een longinfarct ga krijgen. Om te voorkomen dat ik ziek wordt zit ik nooit aan tafel, zo wordt deze niet vies.. ook was ik me handen heel erg vaak.. na het plassen uiteraard, maar ook wanneer ik bijvoorbeeld een pen, telefoon, of aansteker in mijn hand heb gehad.

Hoeveel geloof ik ervan, dat het ook echt daadwerkelijk het geval is?

Het bultje betekent dat ik kanker heb – 10
Het hoesten betekend een longziekte – 9
Het handen wassen na alles voorkomt ziekte – 8.5

Stap 2 - Daag je zorgelijke gedachten uit

Probeer het en vind een meer evenwichtige gedachte

Het kan helpen als je denkt:
•Wat zou je tegen jezelf zeggen als je niet zo bezorgd was?
•Wat zou je zeggen tegen iemand anders als ze deze gedachten had?
•Wat zou je partner of vriend/vriendin tegen je zeggen over je zorgen?
•Wat zou je tegen jezelf zeggen wat meer behulpzaam en minder zorgwekkend is?

Vraag jezelf af welke redenen je hebt voor de gedachte.. wat is het doel ervan.. heeft het nut.. of is het een eindeloze onbeantwoorde vraag? Als dat het geval is stop er dan mee.

“Mijn oma had hoofdpijn en ze stierf aan een hersentumor, dus ik zal het vast en zeker ook wel hebben”

Vraag jezelf af waarom de gedachte zinloos zou kunnen zijn:

Ik heb testen gedaan en ik ben OK. Volgens de dokter
Veel mensen hebben hoofdpijnen en geen hersentumoren
Ik heb een stressvolle baan die mensen hoofdpijn kan geven

Stap 3 - Kom met een andere manier van ernaar te kijken

Een voorbeeld van evenwichtige nieuwe gedachte:

Hersentumoren zijn zeldzaam bij volwassenen. Ik ben me bewust van het feit omdat een arts in het ziekenhuis het aan me heeft vertelt.

G. Focus op andere dingen
Probeer om jezelf te concentreren op iets anders dat nuttig kan zijn. Als je minder zorgen maakt, zullen de symptomen ook minder worden.

Er zijn 3 manieren waarop je jezelf kunt afleiden wanneer je merkt dat je begint zich zorgen te maken:
•Doe iets. Dingen waarbij je fit kan blijven, ga bijvoorbeeld voor een wandeling, zwemmen, of het graven van de tuin. Het lezen van een boek, koken of het luisteren naar muziek of de radio kan ook helpen
•Besteed aandacht aan iets anders. Let op wat er om je heen gebeurt, in de kamer of buiten. Je kan bijvoorbeeld tellen hoeveel rode objecten je kunt zien. Je kan een beeld tot in de kleine details beschrijven. Hoe gedetailleerder de taak, hoe meer het je af zal leiden.. en afleiding is de sleutel tot angst wegnemen. Door het denken worden je hersenen op een totaal ander spoor gezet, en de emotionele angst verdwijnt of verminderd.
•Doe een mentale oefening zoals sommen in je hoofd. Bijvoorbeeld, tel terug in zevens vanaf 3496. Of je zou kunnen denken aan een vakantie die je hebt gehad of aan een bijzondere plek. Denk na over de geluiden, geuren en texturen, evenals de bezienswaardigheden van de plek.

Er zijn ook nog andere manieren van omgaan met hypochondrie/hypochonders angststoornis:
•Je kan jezelf vertellen dat je zorgen zal maken op een bepaald tijdstip op de dag. Dit betekent dat je jezelf kunt vertellen dat je nu geen zorgen hoeft te maken omdat je het later kunt doen.
•Je kan ook voorstellen dat je de zorgen in een doos zet. Wanneer de doos vol is, zijn het onnuttige dingen die alleen maar ruimte inpikken, en kun je je voorstellen om het weg te gooien.

Bestrijd de vicieuze cirkel van de angst van gezondheid helemaal. Beheers het - laat het niet jou beheersen.

[Nadiake]

Goeie artikel