[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 1007: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /includes/functions.php:3493)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 4183: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /includes/functions.php:3493)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 4185: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /includes/functions.php:3493)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 4186: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /includes/functions.php:3493)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 4187: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /includes/functions.php:3493)
Hulp bij angst • Toon onderwerp - Angst voor spreken in het openbaar – glossofobie/spreekangst
Pagina 1 van 1

Angst voor spreken in het openbaar – glossofobie/spreekangst

Nieuw berichtGeplaatst: za 14 maart 2015 16:00
door Mart
Wist je dat spreken in het openbaar in de top vijf van alle angsten staat? In Nederland staat deze angst op de vierde plaats. De derde is verlaten worden, de tweede grootste angst is de dood, en de eerste grootste angst onder Nederlanders is een ongeluk van naasten. Als je de angst voor spreken in het openbaar hebt, ben je dus niet alleen. Je moet eerst herkennen wat "angst" is. Angst is de anticipatie van pijn. Is je angst echt of ingebeeld? Angst om te spreken in het openbaar wordt ook wel Glossofobie, Lalofobie, of spreekangst genoemd. Volgens de meeste studies valt het onder de meest voorkomende angsten die er bestaan. Nummer twee is dus de dood. Klinkt dat gek? Dit betekent voor de gemiddelde persoon, dat als je naar een begrafenis gaat, dat je beter af bent in een kist, dan het doen van de begrafenisplechtigheid.

Het zweten. De duizeligheid. De horror. De angst voor spreken in het openbaar, ook wel bekend als Glossophobia, staat bovenaan de lijst als een van de meest voorkomende fobieën in de wereld. Miljoenen en miljoenen mensen zijn bang om het podium op te stappen en te spreken voor groep; ben je een van hen? Hier zijn een aantal feiten over deze zeer algemene fobie:

De term komt van de Griekse woorden "glossa" en "Phobos." "Glossa" betekent "tong of taal," en "Phobos" is de personificatie van angst in de Griekse mythologie.

Het wordt geschat dat 75% van de mensen last hebben van spreekangst, waardoor het een van de meest voorkomende fobieën is die er bestaan.

Van Glossofobie, samen met andere sociale angst, wordt gedacht dat het bij ongeveer 13 jaar begint.


Realiseer je de bron van je angst. In een notendop, wordt de angst veroorzaakt door niet te weten wat er zal gebeuren als je in het bijzijn van een groep mensen bent als je een speech of presentatie moet houden. Je angst is niet dat je niet weet over welk onderwerp het gaat. Het is het onbekende... dat je niet weet wat er zal gebeuren wanneer je een stap naar het podium zet. De angst om veroordeeld te worden, te falen door het maken van een fout, het niet goed te doen, gekwetst te worden hetzij geestelijk of lichamelijk tijdens een moment van toespraak (groep mensen toespreken, seminar, verkoop presentatie, etc.). Vergeet niet dat de mensen in het publiek echt willen dat je slaagt. Niemand hoopt dat je saai of slecht zal zijn. Als je praat op een authentieke manier, en je het materiaal met duidelijkheid beheerst, dan heb je al 3/4 van je innerlijke gevecht met angst gewonnen.

Sociale fobie, presentatieangst en podiumvrees gaan nauw samen met angst om te spreken voor publiek. De sleutel is confrontatie met je angst, maar op de juiste manier. De bedoeling is dat je lichaam went aan het feit dat overmatige angst in dit soort situaties niet nodig is. Een beetje zenuwen is gezond, iedereen die voor het eerst een toespraak of presentatie moet houden is op zijn minst een klein beetje zenuwachtig. Als je voelt dat je knieën draaien, dat je beeft uit angst, herinner jezelf eraan dat de angst voor valse bewijzen die echt lijken staat. Wees er bijna zeker van wat het ook is waar je bang van bent, dat het niet zal gebeuren. Als je je echt zorgen blijft maken over de aankomende presentatie binnenkort, je bent bijvoorbeeld bang dat je belangrijke tekst vergeet, doe er nu al iets aan en stop vervolgens met piekeren. Vergeet niet, je kunt je angst altijd rationaliseren.


Een goede voorbereiding is het halve werk. Zorg ervoor dat je het materiaal dat je gaat bespreken uit je hoofd weet. Maak een gedetailleerd overzicht, en breek het op in elementaire punten om te onthouden. In dit overzicht staan onder meer onder de punten en de titel van de toespraak. Vind bedrijfsorganisaties, netwerken en clubs in je omgeving waar je de gelegenheid hebt om te oefenen. Vergeet niet om onderwerpen te kiezen waar je alles al over weet. Spreken over een onderwerp waarmee je niet vertrouwd bent zal je stress verhogen, en je prestaties belemmeren.

Open je geluidsrecorder, of installeer Audacity om geluiden op te nemen, en neem alles op je laptop op. Luister het terug om te zien waar je kunt verbeteren. Zorg dan voor wat publiek – dit kan je partner, vader, moeder, vriend of ander vertrouwd persoon zijn – die je live presentatie bij willen wonen om je feedback te geven. Gun jezelf de kans om meer elke keer te leren als je oefent.


Haal diep adem, zorg dat je langer uit dan inademt om hyperventilatie door angst tegen te gaan. Oefen een ademhalingsoefening voordat je met je lichaam en geest gaat ontspannen. Hier is er een die je overal kunt doen: sta stil en voel de grond onder je voeten. Sluit je ogen, luister naar je ademhaling en zeg tegen jezelf dat er geen haast bij is. Vertraag je ademhaling tot je 5 seconden inademt en 5 seconden uitademt, mocht je hyperventilatie krijgen dan moet je het uitademen iets langer laten duren dan het inademen. Naarmate de oefening vordert zal je in een totaal ontspannen en zelfverzekerde stemming komen.

Relax. Ontspannen is de kunst van het loslaten. Er zijn vele manieren om het te laten gaan. Waarom zou je niet op de grond gaan liggen en doen alsof je zweeft? Of, gewoon instorten op de grond als een slappe pop. Loslaten ontspant het lichaam en maakt je meer op je gemak en ontspannen.

Wees ervan bewust dat adrenaline het bloed laat haasten door de vecht / vlucht reactie van je hersenen. Leg je hand op je voorhoofd en druk zachtjes op de slaap. Dit zal het bloed naar de delen van de hersenen brengen die het nodig heeft om je toespraak het best te laten presenteren.


Leer hoe je je publiek kan motiveren. Als je nog geen professionele ontwikkeling cursus hebben gevolgd over spreken in het openbaar, overweeg het vinden van een spreken in het openbaar opleiding die geschikt is voor je behoeften. Het leren van de kunst van het spreken in het openbaar kan je resultaten verbeteren in een directiekamer, tijdens een verkoop presentatie, en alle overige vormen van publiek spreken. Het is een must-vaardigheid voor elke uitvoerende gezagsvoerder en ondernemer.

Mensen kunnen niet zien hoe je nerveus je bent. Als je op het podium af loopt en steeds dichterbij in de richting van het podium komt, weet niemand dat je nerveus bent. Je maag kan knopen hebben en je voelt alsof je ziek aan het worden bent, maar je ziet niet echt uit nerveus gedrag. Soms met spreken in het openbaar, denken mensen dat anderen het kunnen merken dat ze nerveus zijn. Dit maakt je nog nerveuzer. Er zijn slechts een paar subtiele signalen die laten zien dat een persoon nerveus is, en ze zijn zo klein dat de gewone mens ze niet langer dan 1 seconde toont. Maak je geen zorgen erover. Mensen zien niet dat er een extreem nerveus beest in je schuilt Bluf. Sta rechtop, met de schouders en rug recht en borst vooruit. Glimlach. Ook al vrees je diep van binnen, doe het toch. Je zult vol vertrouwen kijken en je lichaam zal je hersenen te laten denken dat de situatie te vertrouwen is.

De reacties van het publiek niet onderschatten. Als je op het podium bent of spreekt in het openbaar, kalmeer je geest. Vergeet niet dat zelfs als je ziet dat mensen denken dat je raar bent, om het te negeren. Wat zij denken dat maakt niet uit. Als er echt iets is waarvan je weet dat je verkeerd bezig bent, fix het zo snel mogelijk. Voorkom geeuwen en soortgelijke negatieve gezichtsuitdrukkingen altijd in een publiek, het zal verveling uitdrukkingen. De kans bestaat dat sommige mensen van het publiek zich zullen vervelen, ongeacht de gelegenheid; sommige van die mensen zijn moeilijk te behagen; sommige van die mensen zijn moe; sommige van die mensen worden afgeleid. Geen van deze redenen hebben met jou te maken.

Tips tijdens het spreken in het openbaar:
•Als je denkt dat de mensen tegen wie je praat je te veel zullen oordelen, denken niet voor hun. Denk dat ze je broers en zussen of vrienden zijn. Mensen die je respecteren en niet zullen oordelen als je een fout maakt.
•Vergeet niet, je hoeft niet zo nerveus te kijken als je je voelt.
•Alleen jij weet wat je zou moeten zeggen of doen, dus het is goed om dingen tijdens de presentatie te veranderen. (Het is oké om het niet te woord-voor-woord zoals je het schreef te doen.)
•Vergeet niet, zelfs de top professionals leren iets nieuws – elke keer dat ze naar buiten gaan!
•Zeg tegen jezelf: "Men wordt bewonderd wanneer anderen naar ze kijken."
•Vergeet niet dat wanneer je wordt gevraagd om te spreken, en het gaat over werk waar jij de meeste kennis van hebt, dan kan het niet fout gaan. Vergeet niet, het gaat niet over jou. Het gaat over hen - je publiek. Jij bent niet de ster, hun zijn de ster.
•Als je naar school gaat, confronteer jezelf om te spreken in de klas door het voorlezen van boeken.
•Probeer weinig verlichting te hebben. Bereid een PowerPoint presentatie voor, geef deze weer op de projector, en het schakel de verlichting in de kamer uit. Door dit te doen, zal je een enorm voordeel hebben, omdat niemand op zoek zal zijn naar jou, en de projector zal alle aandacht wegtrekken van je. Deze methode zal de angst voor spreken in het openbaar niet genezen, maar het helpt je voorkomen dat de angst in de hele toespraak door zal gaan.
•Doe alsof er niemand naar je kijkt, dat je helemaal alleen in je kamer bent om puur te oefenen.
•Glimlach en probeer wat grapjes te maken om je nervositeit te dekken. Het publiek zal lachen (maar op een goede manier, natuurlijk!) En denken dat je echt grappig bent. Probeer niet humoristisch te zijn in ernstige situaties zijn zoals een begrafenis of een belangrijke vergadering, dat zou je in grote problemen kunnen brengen!
•Voorkom dat je een verkeerd antwoord geeft. Als iemand uit het publiek iets wil vragen en je weet het antwoord niet, probeer het uit te stellen tot een later tijdstip en vraag "is het goed als ik later terug kom op die vraag? Ik wil ervoor zorgen dat ik het onderwerp goed behandel, en dat je het juiste antwoord krijgt".
•Als je een antwoord op een vraag niet weet, vraag het publiek of iemand het antwoord op de vraag weet (je hoeft niet toe te geven dat je het niet weet, je vraagt het gewoon aan het publiek).
•Vermijd dat het publiek in slaap sukkelt bij gebruik van Powerpont; overmatig gebruik van dia's tijdens een gesprek zal je publiek laten inslapen.
•Vermijd achter het podium, tafels of een fysieke barrière tussen jou en je publiek te gaan staan.
•Vat niets persoonlijk op.


Veel beginnende sprekers schrijven hun toespraken en lezen ze hardop voor, wat het publiek saai vind. Anderen onthouden hun toespraken en werken zonder aantekeningen; maar als ze iets vergeten, dan gaat vaak alles verloren en gaan ze niet meer verder. Een spiekbriefje kan bij de speech dus heel goed helpen, en soms zelfs levensreddend zijn in sommige gevallen. Schrijf je toespraak helemaal uit. Organiseer een opening, goed georganiseerde paragrafen, effectieve overgangen, en een onvergetelijke afsluiting. Besteed aandacht aan structuur en woordkeuze.

Lees je toespraak hardop en maak verandering waar nodig. Als je over een bepaald woord of combinatie van woorden struikelt, kies alternatieven die makkelijker om te zeggen zijn. Luister naar het ritme en de stroom van je toespraak en verander de tekst waar nodig, zodat je lezing van start tot finish vlot verloopt. Zodra het af is, lees je definitieve versie hardop. Markeer de sleutelwoorden in elke zin. Als je het even niet meer weet, raadpleeg dan je gemarkeerde script. Probeer te onthouden wat je ook alweer moest zeggen. alleen gebaseerd op de zoekwoorden die je hebt gemarkeerd. Als de zoekwoorden niet helpen, vind nieuwe.


Het kan helpen om iets vast te houden terwijl je spreekt, wat handig is als je niet weet wat te doen met je handen, maar je zult niet zo vrij zijn om gebaren te kunnen gebruiken. Bij het gebruik van een memo, zet de belangrijkste sleutelwoorden voor elke paragraaf of sectie op de memo. Het zal je dan slechts kort onderbreken om snel eventjes te spieken naar wat de volgende tekst ook alweer was, en dit geeft het publiek een moment om zich voor te bereiden op het volgende deel van je toespraak. Indien je meerdere memo's gebruikt, geef elk papiertje een nummer zodat je ze terug op volgorde kunt zetten als je ze laat vallen.

Schrijf lange citaten, complexe statistische of andere informatie die op je notities moeten staan exact over. Lees deze woord voor woord tijdens je toespraak. In deze situaties zal je publiek het op prijs stellen dat je de tijd neemt om ervoor te zorgen dat je accuraat bent.

Oefen je toespraak met behulp van je notities. Omdat je het nog niet in het geheugen hebt, zal je toespraak elke keer een beetje anders zijn, maar het klinkt natuurlijker dan een opgeslagen toespraak. Gebruik ook je gevoel tijdens de toespraak, oefen de noten die je tijdens de toespraak gaat maken al tijdens het oefenen. Als je toespraak niet soepel en volledig loopt, breng dan wijzigingen aan in je notities.

Tot slot:
•Als je een toespraak gaat houden in een situatie waarin je moet bedanken of bepaalde mensen vereren, zoals de organisator van het evenement, de oprichter van een bedrijf of een ander belangrijk persoon, schrijf gedetailleerde aantekeningen met de namen en beroepen van elk persoon.
•Gebruik een fonetische spelling van namen die moeilijk uit te spreken zouden kunnen zijn. Dit is het moment wanneer je afhankelijk van je spiekbriefje bent om ervoor te zorgen dat je geen fouten zal maken.
•Onthoud de belangrijkste delen van je toespraak om de levering ervan effectiever te maken.
•Gebruik nooit visuele hulpmiddelen, zoals dia's, om je te voorzien van een spiekbriefje voor je toespraak. Het publiek zal je dia's lezen in plaats van te luisteren naar jou, en zal zich vervelen omdat het moet wachten op de volgende dia. Onthoud altijd dat visuele hulpmiddelen het publiek moeten dienen, nooit de spreker.

Re: Angst voor spreken in het openbaar – glossofobie/spreekangst

Nieuw berichtGeplaatst: wo 01 apr 2015 10:31
door René54
Dit zijn natuurlijk allemaal heel goede tips en je kunt er houvast aan hebben. Door het vaker te doen zul je je wellicht steeds zekerder gaan voelen.

Maar het gaat hoe dan ook om die eerste stap en de vraag is durf je die te zetten? Als je angst te groot is zal dat je telkens tegenhouden, je gaat het uit de weg en het kan zelfs zo erg zijn dat je fysiek klachten krijgt. Het is gewoon te heftig voor je. Maar wat moet je dan doen?

De makkelijkste weg om van dit probleem af te komen is om die angst op te lossen, uit te laten doven. Er is een reden waarom je die angst hebt. Hij is ooit als reactie op iets (en dat kan ook onbewust zijn) ontstaan. Als je die oorzaak wegneemt, valt ook je angst weg en zul je het heel anders gaan ervaren en doen.

De volgende vraag is natuurlijk, hoe kun je dat doen? Is daar een effectieve aanpak voor? Het antwoord is JA! Ikheb mensen binnen één sessie (soms 20 minuten) bevrijd zien worden van die angst. Een voorbeeld is een jongen die als de dood was om een presentatie te geven. We waren op dat moment met zo'n 25 mensen. Ik heb hem geholpen om van die angst af te komen en daarna heeft hij zonder enige vrees een praatje gehouden voor die 25 mensen. 5 minuten onvoorbereid verteld over zichzelf (als dat niet eng is!). Dat voelde voor hem als een totaal andere ervaring en een enorme overwinning.

Re: Angst voor spreken in het openbaar – glossofobie/spreekangst

Nieuw berichtGeplaatst: vr 21 apr 2017 18:08
door patski1975
@Rene54, hoe werkt dat?