Snurken – oorzaken, symptomen, behandeling en oplossing

[Mart]

Zowat iedereen snurkt zo nu en dan 's nachts tijdens het slapen, maar als snurken vaak gebeurt, kan het de kwantiteit van je slaap en dat van je familieleden en huisgenoten beïnvloeden. Snurken kan leiden tot slecht slapen en vermoeidheid overdag, prikkelbaarheid, en verhoogde gezondheidsproblemen. Als je snurken je partner wakker houdt, kan het ook grote relatieproblemen creëren. Gelukkig is slapen in aparte slaapkamers niet de enige remedie tegen snurken. Er zijn vele andere effectieve oplossingen die beschikbaar zijn.

De oorzaken van snurken: Identificeer de oorzaak om de geschikte remedie te vinden
Snurkgedrag is niet altijd hetzelfde. In feite, snurkt iedereen om verschillende redenen. Wanneer je naar de bodem zoekt van de reden waarom je snurkt, dan kan je de juiste oplossingen voor een rustigere, diepere slaap vinden.

Mensen die vaak snurken kunnen teveel keel en neus weefsel hebben dat gevoelig is voor trillen. De positie van je tong kan ook in de weg van gladde ademhaling zitten. Evalueren hoe en wanneer je snurkt zal je helpen lokaliseren of de oorzaak van je snurken binnen je controle ligt of niet. Het goede nieuws is dat het niet uitmaakt hoe en wanneer je snurkt, er zijn oplossingen voor snurken om je geluidsloos te laten slapen.

Waar komt het snurkgeluid vandaan?
Snurken gebeurt als je lucht niet vrij kan bewegen door je neus en mond tijdens de slaap. Vaak wordt het vervelende lawaai veroorzaakt door vernauwing van de luchtwegen, hetzij van slapen in een slechte houding of afwijkingen van de zachte weefsels in de keel. Smalle luchtwegen zitten in de weg van gladde ademhaling en zorgt voor het geluid van snurken.

Voorkomende oorzaken van snurken:
• Leeftijd. Als je de middelbare leeftijd bereikt en verder, wordt je keel smaller, en neemt de spierspanning in je keel af.
• De manier waarop je gebouwd bent. Mannen hebben smallere luchtwegen dan vrouwen en hebben meer kans op snurken tijdens hun slaap als ze in hun bed liggen of als ze zittend in slaap zijn gedonderd. Een smalle keel, een gespleten gehemelte, vergrote amandelen, en andere fysieke kenmerken die bijdragen aan snurken zijn vaak erfelijk.
• Nasale en sinus problemen. Geblokkeerde luchtwegen maken inademing moeilijk en creëren een vacuüm in de keel, wat leidt tot snurken.
• Overgewicht of uit vorm. Vetweefsel en slechte spiertonus dragen bij aan snurken.
• Alcohol, roken en medicijnen. alcoholgebruik, roken, en bepaalde medicijnen kunnen ontspanning van de spieren verhogen wat leidt tot meer snurken.
• Slaaphouding. Plat op je rug slapen veroorzaakt het vlees van je keel te ontspannen en kan je luchtwegen blokkeren.

Symptomen van iemand die snurkt
Symptomen van snurken zijn onder meer:
• Luid geluid "grrr - pfff" tijdens het slapen
• De ademhaling kan soms tijdelijk stoppen
• Persoon lijkt soms te stikken
• Onrustig tijdens slaap
• Vaak draaien in bed door de verminderde inname van lucht die wordt veroorzaakt door het snurken

Snurk ik, mijn man / vrouw of is het apneu?
Snurken kan duiden op slaapapneu, een potentieel levensbedreigende aandoening die medische aandacht vereist. Slaapapneu is een obstructie van de ademhaling, waardoor de slaper vaak wakker ligt om beter te kunnen ademen. Normaal interfereert snurken niet zoveel met de kwaliteit van je slaap als slaapapneu, dus als je lijdt aan extreme vermoeidheid en slaperigheid overdag, kan je probleem meer zijn dan alleen snurken.

Laat snurken niet je relatie schaden
Veroorzaakt het snurken een breuk in je relatie? Het maakt niet uit hoeveel je van elkaar houd, het verlies van de slaap door frequent gesnurk van een partner brengt je gezondheid in gevaar.

Wanneer snurken een probleem is, groeien spanningen in de relatie op de volgende manieren:
• Alleen slapen. Als jij of je partner snurkt, is een van de gemakkelijkste oplossingen om weg van elkaar te slapen in verschillende kamers. Dit resulteert vaak in een gebrek aan benodigde fysieke intimiteit, en veroorzaakt overbelasting van de relatie. En als je de snurker bent, zou je je eenzaam, angstig, depressief, geïsoleerd, en gefrustreerd kunnen voelen over iets waar je geen controle over hebt.
• Ruzie en irritatie. Als je boos en gefrustreerd bent omdat je te weinig hebt geslapen vanwege je partner die de hele nacht luid heeft gesnurkt, zou je dit kunnen uiten door kwaad te worden en te zeggen: “slaap maar met een sok in je mond”. Het is gebruikelijk om geïrriteerd te zijn wanneer slaapgebrek door geluidsoverlast van een snurker een probleem is, maar probeer je frustratie niet op je echtgenoot te uiten en zijn of haar gezondheid niet op het spel te zetten, evenals jullie relatie.
• Partner wrok. Wanneer een niet-snurker voelt dat hij of zij al het mogelijke om te slapen door de nacht (oordopjes, lawaai van machines, enz.) heeft gedaan, maar zijn of haar partner niets doet om zijn of haar eigen snurken tegen te gaan, kan dit leiden tot wrok. Werken als een team om een remedie tegen snurken te vinden kan voorkomen dat er toekomstige relatieproblemen door snurken ontstaan.

Als je je relatie waardeert, maak het je prioriteit om een snurk remedie te vinden, zodat met beide oren open kunt slapen. Samenwerken om te stoppen met snurken kan zelfs een mogelijkheid geven om de kwaliteit van je relatie te verbeteren en dieper verbonden te zijn.

Communiceren met een partner die snurkt
Dus je houdt van alles over je partner... behalve zijn of haar snurken. Het is normaal. Zelfs de meest geduldige onder ons zullen een grens trekken bij slaaptekort. Maar het maakt niet uit hoeveel slaap je verliest als gevolg van iemands gesnurk, het is belangrijk om het probleem als gevoelig te behandelen. Vergeet niet dat je partner zich waarschijnlijk kwetsbaar voelt en zelfs een beetje beschaamd over zijn of haar snurken.
• Zorg voor een goede timing om te praten. Vermijd discussies midden in de nacht of vroege ochtend wanneer je uitgeput bent.
• Houd in gedachten dat het niet opzettelijk gebeurt. Hoewel het gemakkelijk is om je te voelen als een slachtoffer wanneer je steeds maar weer wakker ligt, vergeet niet dat je partner je niet bewust wakker houd.
• Vermijd uit te halen. Natuurlijk, slaaptekort is zeer vervelend en kan schadelijk zijn voor je gezondheid, maar probeer je best te doen om het probleem aan te pakken op een niet-confronterende manier.
• Pas op voor bitterheid. Zorg ervoor dat het snurken geen uitlaatklep is om andere verborgen wrokken van je te koesteren.
• Gebruik humor en speelsheid bij het omhoog brengen van het onderwerp over snurken, zonder pijn gevoelens van je partner. Samen erover kunnen lachen kan spanning verlichten. Maar zorg ervoor dat het niet omzet in te veel plagen.

De behandeling van klachten over je snurken
Het is gebruikelijk om defensief te reageren en een beetje pijn te ervaren wanneer een partner klaagt over je snurken. Immers, besef je waarschijnlijk niet eens dat het gebeurde. En hoewel het misschien dom lijkt dat snurken in een dergelijke relatie onrust kan veroorzaken, het is een gemeenschappelijk en een zeer reëel probleem. Als je de zorgen van je partner afwijst en weigert om te proberen je snurkprobleem op te lossen, dan verzend je een duidelijke boodschap naar je partner dat je niet de zorg over zijn of haar behoeften wil nemen.

Houd het volgende in gedachten als jij en je partner samenwerken om een ​​oplossing voor je snurken te vinden:
• Snurken is een fysiek probleem. Het is niets om je voor te schamen. Net als een verrekte spier of een gewone verkoudheid, het verbeteren van de conditie ligt in jouw handen.
• Vermijd het persoonlijk op te nemen. Probeer niet om de frustratie van je partner op te nemen als een persoonlijke kritiek of aanval. Je partner houdt van je, alleen niet van het snurken.
• Neem je partner serieus. Vermijd het minimaliseren van klachten. Gebrek aan slaap is een gevaar voor de gezondheid en kan je partner de hele dag ellendig laten voelen.
• Maak duidelijk dat de relatie je hoogste prioriteit is. Als jij en je partner dit inzicht hebben, zullen jullie beide doen wat nodig is om een remedie voor het snurken te vinden.
• Reageer rustig op ongepast gedrag. Hoewel slaaptekort kan leiden tot humeurigheid en prikkelbaarheid, laat je partner weten dat het niet goed voor hen is om te ontploffen als je snurkt.

Het vinden van de juiste kuren, oplossingen en remedies tegen snurken:
Er zijn vandaag de dag veel bizarre anti-snurk apparaten op de markt, en er worden er de hele tijd meer toegevoegd, dat het vinden van de juiste oplossing voor je snurken kan lijken als een ontmoedigende taak. Helaas zijn veel van deze ongewone apparaten onbewezen of werken ze door je simpelweg 's nachts wakker te houden. Er zijn echter tal van bewezen technieken die je kunnen helpen snurken te elimineren. Niet elke remedie werkt voor ieder mens, dus heb wat geduld, een aantal veranderingen in levensstijl, en een bereidheid om te experimenteren met verschillende oplossingen.

De eerste stap naar het oplossen van snurkproblemen is om de oorzaak van je snurken te vinden. Doe een beroep op je niet-snurkende slaap partner om je te helpen een slaap dagboek bij te houden om je snurken te controleren. Het observeren van patronen in je snurken kan vaak de redenen waarom je snurkt helpen lokaliseren, wat het nog erger maakt, en hoe je kan omgaan met het stoppen van je snurken.

Hoe en waarom iemand snurkt:
Het is van cruciaal belang om de verschillende manieren waarop je slaapt en snurkt mee te nemen in je observatie. Slaap posities onthullen veel, en het uitzoeken hoe je snurkt kan onthullen waarom je snurkt. Als je weet waarom je snurkt, kan je dichter bij een remedie komen.
•Snurken met dichte mond kan een probleem met je tong aangeven.
•Snurken met een open mond kan worden gerelateerd aan de weefsels van de keel.
•Snurken tijdens het slapen op je rug is waarschijnlijk mild-snurken. Verbeterde slaap gewoonten en levensstijl veranderingen kunnen doeltreffende behandelingen zijn voor dit type snurken.
•Als je in elke slaappositie ernstig snurkt dan kan het uitgebreidere behandeling nodig hebben.

Zelfhulp om te stoppen met snurken
Er zijn veel dingen die je kunt doen op je eigen om te stoppen met snurken. Huismiddeltjes en veranderingen in levensstijl kan het probleem mogelijk permanent oplossen.

Veranderingen in levensstijl om te stoppen met snurken:
• Afvallen. Het verliezen van zelfs een beetje gewicht kan vetweefsel aan de achterkant van de keel verminderen en het snurken verminderen of zelfs stoppen.
• Lichamelijk bezig zijn. Bewegen en sporten kan ook helpen om te stoppen met snurken. Een work-out met je armen, benen en buikspieren, bijvoorbeeld, leiden tot een versteviging van de spieren in je keel, wat op zijn beurt kan leiden tot minder snurken.
• Stoppen met roken. Als je rookt, zijn je kansen van snurken hoger. Roken veroorzaakt dat luchtwegen worden geblokkeerd door irritatie van de membranen in de neus en keel.
• Vermijd alcohol, slaappillen en kalmeringsmiddelen, vooral voor het slapen gaan, omdat ze de spieren in de keel ontspannen en de ademhaling bemoeilijken. Praat met je arts over alle voorgeschreven medicijnen je neemt, zoals sommige een dieper niveau van de slaap veroorzaken, die snurken erger kunnen maken.
• Vestig een regelmatig slaappatroon. Maak samen met je partner een bedtijdritueel en hou je eraan. In een routine komen kan helpen beter te slapen en vaak snurken minimaliseren.

Bedtijd remedies om je te helpen stoppen met snurken:
• Reinig neusholtes. Een verstopte neus maakt inhalatie moeilijk en creëert een vacuüm in de keel, wat leidt tot snurken. Je kunt het op een natuurlijke manier effectief reinigen met met een netipot, of neusdruppels of nasale strips proberen om te helpen makkelijker te ademen tijdens het slapen.
• Houd in droge/warme tijden de slaapkamer luchtvochtig met een luchtbevochtiger. Droge lucht kan membranen in de neus en keel irriteren.
• Herpositioneren. Je hoofd vier centimeter verheffen kan de ademhaling vergemakkelijken en je tong en kaak aanmoedigen om verder te komen. Er zijn speciaal ontworpen kussens beschikbaar om te helpen snurken te voorkomen door ervoor te zorgen dat je nekspieren op de juiste manier kunnen rusten.
• Vermijd cafeïne het liefst altijd, en zware maaltijden binnen twee uur na het naar bed gaan, vooral zuivelproducten en sojamelk.
• Op je zij slapen. Vermijd slapen op je rug, omdat de zwaartekracht het waarschijnlijker voor je tong en zachte weefsels maakt om naar beneden te vallen en je luchtwegen te belemmeren.

Stop snurken tip: De tennisbal truc
Slaap je op je rug waardoor snurkt? Als dat zo is, probeer dan de tennisbal truc. Slaap met een tennisbal (of een soortgelijke bal) bevestigd aan de achterkant van een pyjama of T-shirt. (Je kunt een sok er in naaien of de sok met een veiligheidsspeld aan de achterkant van de pyjama top bevestigen, stop er dan een tennisbal in.) De tennisbal is ongemakkelijk als je op je rug ligt, en je zal reageren door op je zij te draaien. Je kan ook een kussen gevuld met tennisballen achter op je rug bevestigen. Binnenkort ontwikkel je het op je zij slapen als een gewoonte en heb je geen tennisballen meer nodig.

Keel oefeningen om te stoppen met snurken:
Geoefend voor 30 minuten per dag, kunnen keel oefeningen een effectieve manier zijn in het verminderen van of stoppen met snurken. Herhaaldelijk bepaalde klinkers uitspreken en de tong op een bepaalde manier krullen, kunnen de spieren in de bovenste luchtwegen versterken en daardoor zorgen voor vermindering van snurken.

Probeer de volgende oefeningen om te stoppen met snurken. Begin langzaam en geleidelijk het aantal sets dat je doet te verhogen. In sommige gevallen kan je in staat zijn om de oefeningen te combineren met andere activiteiten, zoals het pendelen naar het werk, het uitlaten van je hond, tijdens het werken, of het nemen van een douche:
•Herhaal elke klinker (a-e-i-o-u) met uitzondering van de y, hardop gedurende drie minuten een paar keer per dag.
•Plaats het puntje van je tong achter je bovenste voortanden. Schuif je tong achteruit voor 3 minuten per dag.
•Sluit je mond en doe alleen je lippen open en dicht. Houd dit gedurende 30 seconden aan.
•Met open mond, beweeg je kaak naar rechts en houd deze gedurende 30 seconden. Herhaal dit aan de linkerkant.
•Met open mond, trek de spieren aan de achterkant van je keel herhaaldelijk samen gedurende 30 seconden. Tip: Kijk in de spiegel om de huig ("de bal in je keel") op en neer te zien bewegen.

Alternatieve oplossingen voor snurken:
• Zingen kan spiercontrole laten toenemen in de keel en zachte gehemelte, waardoor snurken kan verminderen.
• Het spelen van de didgeridoo klinkt misschien vreemd, maar studies tonen aan dat het leren om een didgeridoo (inheemse Australische blaasinstrument) te bespelen, het zachte gehemelte en de keel kan versterken, en snurken kan verminderen.

Medische behandelingen van snurken:
Als je de zelfhulp oplossingen hebt geprobeerd om te stoppen met snurken, maar zonder succes, geef de hoop niet op! Medische kuren kunnen het verschil maken. Nieuwe ontwikkelingen in de behandeling van snurken worden de hele tijd gedaan en de verschillende hulpmiddelen beschikbaar voor snurken worden steeds doeltreffender en comfortabel. Dus zelfs als je arts iets adviseert dat je in het verleden ongemakkelijk of niet effectief vond, betekent dat niet dat hetzelfde nu waar zal zijn.

Medische behandelingen tegen snurken:
Als je eigen thuisbehandeling inspanningen om snurken te stoppen niet helpen, raadpleeg dan je arts of een KNO-arts (een oor, neus en keel arts). Als je ervoor kiest om een tandheelkundige apparaat voor je snurken te proberen, moet je een tandarts raadplegen die gespecialiseerd is in deze apparaten.
• Continuous Positive Airway Pressure (CPAP). Om je luchtwegen open te houden tijdens de slaap, blaast deze machine op je bed perslucht in een masker dat je op je neus of gezicht draagt.
• Tandheelkundig apparatuur, orale apparaten, en onderkaak-manipulatoren lijken vaak op een gebitsbeschermer voor atleten. Ze helpen je luchtwegen open te houden door je onderkaak of je tong naar voren te brengen tijdens de slaap.
• Traditionele chirurgie zoals uvulo-palato-pharyngo-plastiek (UPPP), Palatoplastiek (TAP), tonsillectomie, en adenoidectomie, verhogen de grootte van je luchtwegen door het operatief verwijderen van weefsels of het corrigeren van afwijkingen. De Pillar procedure is ook een effectieve operatie waarin kleine plastic implantaten in het zachte gehemelte worden ingevoegd. Littekenweefsel groeit vervolgens rond de implantaten, wat verstijving van het zachte gehemelte veroorzaakt, waardoor trillingen die ervoor zorgen dat iemand snurkt stoppen.
• Nieuwe ontwikkelingen. Laser-assisted uvulopalatoplasty (Laup) en Somnoplastiek verwijderen delen van het zachte gehemelte tegen snurken met behulp van lasers of radiofrequente signalen. Deze nieuwere remedies kunnen verder onderzoek vereisen.

Wanneer moet je een arts over snurken raadplegen?
Snurken kan soms een waarschuwing teken van een ernstiger probleem zijn. Een arts moet een snurker voor eventuele onderliggende medische aandoeningen screenen, andere slaapstoornissen zoals slaapapneu, of slaap-gerelateerde ademhalingsproblemen evalueren. Bel je arts als jij of je partner de volgende rode signalen heeft herkent:
•Je snurkt luid en zwaar, en bent gedurende de dag moe.
•Je stopt de ademhaling, of lijkt te stikken tijdens de slaap.
•Je valt in slaap op ongelegen momenten, zoals tijdens een gesprek of een maaltijd.

Om uit te een ernstiger probleem uit te sluiten, kan een arts je doorverwijzen naar een specialist in slapen voor een slaaptest in je eigen huis met een draagbare monitor, of je verzoeken te overnachten in een slaap kliniek. Als deze slaap studies concluderen dat het snurken niet gerelateerd aan een slaap- of ademhalingsstoornis is, dan kan je verschillende behandelingsmogelijkheden met de slaapdeskundige bespreken om het snurken te stoppen.