Pagina 1 van 1

100 sporten goed voor je lichaam tegen stress en depressie

Nieuw berichtGeplaatst: wo 12 aug 2015 17:55
door Mart
Sporten is niet alleen goed voor je lichamelijke gezondheid, maar verminderd ook stress, angstklachten, en depressieve gedachten. Nadat je klaar bent met sporten en een lekkere warme of koude douche hebt genomen, zal je met een voldaan gevoel achterblijven. Je zal veel te moe zijn om te piekeren omdat je al je energie al aan je lichamelijke beweging hebt uitgegeven. Naast deze voordelen bevat sporten nog heel veel andere voordelen voor het leven. Je hebt iets te doen. Je hebt sociaal contact met anderen. Een manier om nieuwe vrienden te vinden. Je bent even weg van huis. Je kan al je energie kwijt. En nog teveel om op te noemen. Denk je bij jezelf “wat is een sport? Welke is geschikt voor mij? En uit wat voor sporten kan ik kiezen?” Hier een lijst met 100 veelgesporte sporten die zorgen voor een leven met minder problemen in het algemeen.

1. Voetbal. Voetbal is een van de meest gespeelde sporten onder jongens, maar het is ook bij de dames populair. Ben jij goed in scoren? Lang je conditie fit te houden? Veel rennen? Wil je graag winnen maar kan je ook goed tegen je verlies? Dan is voetbal net als dat het voor Rafael van der Vaart een juiste keuze was, ook voor jouw een gerichte sport om te spelen voor het verminderen van stress tijdens stressperioden, depressiegevoel tijdens depressie, een katergevoel na een avondje stappen, en het verbeterd de lichamelijke gezondheid in het algemeen. Speel een potje voetbal tegen je stress en ook al win je niet tegen je tegenstander, je zal je stress in ieder geval verminderen al dan niet laten verdwijnen. Zo kan je hoe dan ook “GOAL!” roepen en scoren aan jouw zijde.

2. Basketbal. Nog een balsport is Basketbal. Bij deze balsport moet je ook bij de tegenstander scoren. Ditmaal niet in het net maar in de basket. Basketballen doe je met je handen en niet met je voeten. Als je lang bent heb je voordeel. Door je tegenstanders te blokkeren worden ze gehinderd om te scoren. Ben je een boomstam van een kerel of vrouw? Ben jij de nieuwe Michael Jordan? Het maakt niet uit, maar zal wel helpen. Houdt je van een stoere sport waarbij je als menselijk schild durft te gaan staan? En vind je het leuk om met ballen te gooien en te richten? Dan is basketbal misschien jouw stressvermindering terwijl je je lichaam fitter maakt.

3. Tennis. Tennissen doe je met een tennisracket in je hand. Je slaat de bal naar de zijde van de tegenstander en hoopt dat je “vijand” de bal niet onder controle kan houden. Als de bal meer dan 1 keer stuitert of achter de streep komt is het een “out” wat betekend dat de bal UIT is gegaan dan heeft de andere kant gewonnen. Ben jij vrij sterk en snel in je armen tegelijkertijd? Dan adviseer ik je om eens een potje te gaan tennissen. Nodig een vriend of vriendin uit om een keer voor de grap te gaan tennissen, wellicht blijft het niet bij een geintje en wordt het een serieuze hobby die ook nog eens ontspannend werkt. Na het tennissen verminderd de stress en angst en zal je minder snel de neiging hebben om een depressie of burn-out te ontwikkelen.

4. Badminton. Ondanks wat tennissers zeggen, badminton is niet voor mietjes. Integendeel, je kan er hard mee serveren en het kan heel erg snel gaan. Dit vereist meer secuurheid dan kracht zoals je bij tennissen ziet. Onderschat badminton niet, het is een hele goede manier om vervelende gevoelens te verwijderen.

5. Golfen. En dan nu een wat rustigere maar ontspannende sport, namelijk Golf. Vind je het heerlijk om in de natuur te zijn en te wandelen (of rijden in een karretje genaamd een caddie) terwijl je naar de fluitende vogeltjes luistert? Dan is het een idee om een keer naar een golfparcours in de buurt te gaan met een vriend, vriendin, ouder, broer, zus of andere familieleden. Het heeft op veel mensen een ontspannende werking en bovendien ben je een dagje weg met geliefden.

6. Vechtsport. Vechtsporten zoals boksen, kickboksen, karate, taekwondo zijn er niet om agressie op te wekken. Integendeel werken ze vaak positief voor lichaam en geest. Veel mensen die een vorm van vecht- of verdedigingssoort volgen zijn zeer sportief en zullen bij een ruzie op straat juist minder snel overgaan tot slaande ruzie. Het is natuurlijk niet de bedoeling om iedere keer na de training met blauwe plekken thuis te komen, je kan je ook inhouden terwijl je de sport beoefend. Pijnlijk of niet, vechtsport is een goede soldaat tegen angst, stress, depressie en zal je veel wijsheid geven.

7. Zelfverdedigingssporten. Zelfverdedigingssporten zoals Judo kunnen vaak ook zeer “sportief makend” werken. Het vergroot je bewustzijn en zelfkennis, maakt je lichaam gezond en sterk, en verminderd angstgevoelens, stressgevoelens, depressiegevoelens en ga zo maar door. Het is nog een vorm van afleiding tegen alledaagse problemen van het leven.

8. Gymnastiek. In de ringen hangen en heen en weer zwaaien, hoogspringen met een kussen daaronder, en andere acrobatische technieken zijn als sport een goede oplossing tegen gezondheidsproblemen en stress wegens de zware inspanning ervan.

9. Turnen. Een sport die wordt uitgevoert met behulp van toestellen. Versterkt het lichaam, zorgt voor krachtopbouw en de uitwerking heeft een ontspannend effect op de ziel.

10. Dansen. Als je het in je hebt kan deze sport een ideale manier zijn van ontkomen aan stress. Dansen houdt je ook nog eens actief en gezond. Binnen de danswereld kan je ook nog eens kiezen uit verschillende dansvormen zoals: klassiek, hiphop, zelfs ballet en nog veel andere verschillende dansstijlen. Als je dansen leuk vind dan zit er vast en zeker een dansstijl bij die je het meest aanspreekt.

11. Tapdansen. Ben je een beetje ritmisch aangelegd en hou je van bewegen met je voeten? Dan kan tapdansen goed voor je muzikale ontspanning zijn.

12. Hockey / ijshockey. Een lompe maar voor de stoere mensen onder ons leuke en uitdagende sport die ervoor kan zorgen dat je vervelende gedachten over andere dingen verdwijnen.

13. Schietsport. Luchtdruk kan zonder vergunning en is een uitstekende vorm van sport om je behendigheid en bewustzijn te verbeteren. Hetzelfde geldt voor kruisboogschieten of handboogschieten. Het werkt ontspannend en ontstressend en verbeterd je nauwkeurigheid.

14. Denksport. Wat voor soort sporten zouden dit kunnen zijn denk je? Je mag zo lang nadenken als je zelf wil. Denk aan schaken, dammen en andere bordspelen waar flink nagedacht moet worden om te kunnen winnen. Naast bordspelen tellen andere denkspellen zoals kruiswoordpuzzels, woordenzoekers en sudoku ook mee. Het is aangetoond dat je door je hersenen te stimuleren ervoor kan zorgen dat stress en vooral angst kan verminderen tot verdwijnen. Het gaat erom dat je iets hebt waar je op MOET focussen of iets anders wat je stress of angst totaal overheerst Denksport is hier de ideale oplossing voor.

15. Wandelsport. Geloof het of niet, maar wandelen is ook een sport. Zelfs heftiger als je zou denken, als we echte wandelsport aanhouden dan.

16. Hardlopen / rensport. Na enige oefening voorkomt het hijgen en puffen na een stukje snel gelopen te hebben, en na iedere sessie zal je zo moe zijn dat je geen interesse meer hebt om je tijd te verspillen aan je problemen. Even een stukje hardlopen kan echt wonderen doen.

17. Wielrennen. Fietsen, wie vind dat nou niet leuk om te doen? Een hele hoop mensen helaas. Ik heb altijd van fietsen gehouden, ik doe het nog steeds zo goed als dagelijks sinds de goede oude tijd dat ik me rijbewijs haalde. Mensen zijn geneigd om fietsen in te ruilen voor autorijden naarmate ze ouder worden en hun rijbewijs halen. Nou, ikke niet in ieder geval.

18. Skeeleren / inline skaten. Je hoeft dit niet per se als sport bij een club te doen, je kan dit ook als sport tijdens privétijd doen. Door het drop, de stad, bosgebieden met verharde wegen skeeleren of inlineskaten (veel sneller dan skeeleren) is heerlijk om te doen. Even lekker uitwaaien en alle stress vergeten. Ook wanneer je weer thuis komt ben je opgefrist en heb je waarschijnlijk minder tot geen last meer van stressproblemen.

19. Skateboarden. Populair onder jongeren. Vereist wel wat wonden of nog erger tripjes naar het ziekenhuis voordat je er echt goed in wordt, als we de filmpjes op YouTube moeten geloven.

20. Schaatsen. Deze sport geldt niet alleen voor de koude maanden van het jaar, al helemaal niet voor Sven Kramer. Naast de winter kan je ook schaatsen in de zomer bij indoor schaatsbanen. Als het buiten º35 C is en je gaat naar een indoor kunstschaatsbaan, verwacht dat het daarbinnen koud is. Als je altijd al pret op het ijs hebt gehad en schaatsen leuk vond dan kan schaatssport een leuk alternatief op vervelende stressen en depressies zijn. Kunstschaatsen zal je lichaam ook nog eens gezond en slank houden en je conditie zal op pijl blijven.

21. Fitness. Dit is een goede manier om je lichaam te vormen en in gezonde conditie te houden. Je hebt de keuze uit verschillende soorten fitnessapparatuur Het ene apparaat zal je biceps versterken, het ander apparaat zal je beenspieren trainen.

22. Squashen. Het lijkt een beetje op tennis, je serveert de bal maar dit keer niet naar de overkant, maar tegen de muur. Deze muur staat redelijk dichtbij, als je het in je verbeelding bekijkt kan je vast wel zien dat de bal met hoge snelheden door de squashkamer beweegt. Squashen kan je in je eentje doen, maar hoor je met 2 personen tegen elkaar te spelen.

23. Hengelsport. Hoewel ik een hekel heb aan dierenleed in welke mate dan ook, was het toch zo populair dat ik het op deze pagina erbij moest zetten. Vissen heeft een ontspannende werking – helaas voor de vissen niet. Iedereen zijn hobby, ik heb respect daarvoor.

24. Tuinieren. Tuinieren is ook een sport, zeggen we wel eens. Althans, als je het serieus aanpakt dan en ermee bezig blijft. Het is als het kopen en verbouwen van een huis. Je begint eraan, en dan moet je ook de inzet en zin hebben om het af te maken. Tuinieren is goed voor je omdat je lichamelijk actief bezig bent, let wel op dat je niet teveel in een slechte houding bukt. Naast dat het je conditie verbeterd als je dagelijks goed tuiniert heeft het ook nog een kalmerende werking op de geest, vooral als je nadat je klaar bent op de bank neerploft met de gedachte aan voldoening.

Respect voor dingen hebben is trouwens het minste wat je kunt doen in je leven, probeer hiervan zoveel mogelijk te geven, ook op momenten dat je eigenlijk helemaal geen zin hebt in iets. Het zal je later met een goed gevoel achterlaten

25. Abseilen. Ook dit is een sport. Heb je last van hoogtevrees? Dan is het nog raadzamer om het eens te proberen. Ook al heb je geen hoogtevrees. Dan is het een manier van ontspanning en ook dat zal je algemene stress verminderen.

26. Aerobics. Aerobics omvat lichamelijke bewegingen zoals onder andere op de grond rollen of koprollen maken. Het is een goede manier van afvallen, stress stoppen, angst overwinnen, en lichamelijke ontspanning. Het zorgt voor een gezond, fit, leefbaar lichaam.

27. Air-hockey / luchthockey. Heb je wel eens Air-hockey gespeeld? Het is dat spel waarbij je een pod (nylon handgreep) ding in je handen hebt en de puck (een platte bal) in het doel van de tegenstander moet proberen te schieten. Het is een zeer leuke bezigheid om te doen. Het houdt je bovendien alert, vlot, behendig en het werkt ontspannend en stressremmend.

28. Vliegsport. Zweefvliegen kan een leuke sport zijn. Als je een goed salaris hebt dan kan dit een goede uitlaatklep zijn tijdens perioden van stress op het werk. Als je hoogtevrees hebt dan zou je eens met iemand mee kunnen vliegen om je angst onder de loep te nemen en daardoor te verminderen. De lucht kan een zeer leuke maar vooral ontspannende ruimte zijn voor vliegsport.

29. Rugby. Deze sport is meer voor de mensen die graag stoeien en lomp kunnen zijn. De sport lijkt vrij agressief, maar het is het doel om de bal van de tegenstander af te pakken met je handen. Zodra een team de rugbybal over de lijn heeft gekregen aan de kant van de tegenstander, dan heeft het team een doelpunt gescoord.

30. Tafeltennis. Voor een goede reactiesnelheid, perfecte afleiding voor stress en angst, en een betere conditie – afhankelijk van hoe hard het wordt gespeeld – is tafeltennis ofwel pingpong de perfecte behendigheidssport om afleiding te hebben voor je overige problemen die je tegenkomt in je dagelijks leven.

31. Tafelvoetbal. Iedereen kent het wel, maar vaak weten mensen niet dat het ook een sport is. Je kan er echt goed in worden naarmate je langer speelt en ervaring opdoet in het spel. Je kan kiezen voor 1 tegen 1 games, 2 tegen 2 games, of zelfs 4 tegen 4 games waarbij iedere speler slechts 1 rij met spelers tot zijn beschikking heeft. Welke rij zou jij kiezen? De voorste aanvallers? De middenvelders? De achterste verdediging, of misschien zelfs de doelman? Ook deze sport zorgt voor een snelle reactiesnelheid en afleiding tegen dagelijkse stressoren in het leven.

32. Armworstelen. Niet alleen in de kroeg armworstelen mensen met elkaar. Het is ook mogelijk om als krachtsport te beoefenen.

33. Gewichtheffen. Dit kan je zowel in een fitnesscentrum doen als een sport op zichzelf staand. Ook al ben je nog geen Michelin poppetje, het is een manier om sterker te worden. Let net als bij vrijwel alle andere sporten op je houding zodat je rug heel blijft. Een hernia oplopen hebben we niks aan. Til altijd met een rechte rug en sport in een goede houding. Vraag instructies bij je coach of trainer als je nog niet weet hoe je het beste kunt handelen bij bepaalde soort sporten.

34. Zwemsport. Zwemmen is niet alleen recreatie, maar voor sommigen ook een echte sport. In wedstrijdbaden wordt er flink getraind door mensen die zwemsport zeer serieus nemen. Het is een manier van krachttraining en ontspanning tegelijkertijd, maar ook even alles van je af te zetten, en zodra je weer thuis bent stress te verminderen. Als je echt heel goed bent dan kan je misschien ooit wel in de zwemschoenen van Pieter van de Hoogenband komen te staan.

35. Autosport. Autorijden is voor sommige mensen de manier van stress reliëf. Als je van autorijden houdt dan kan deze sport mogelijk uitkomst bieden om je algemene stress de baas te worden.

36. Honkbal. Je bent eerstvolgende in de zittende rij. Je krijgt het sein om te komen. Je mag nu de bal zo hard mogelijk door een verdediger heen gooien, met als doel dat deze wordt gevangen door de vanger achter de persoon die moet proberen om de bal zo hard mogelijk weg te slaan. Als de slagman slaagt om de bal weg te schieten moet deze zo hard mogelijk over meerdere checkpoints heen rennen. Als de bal wordt gevangen en de slagman met de bal wordt aangetikt als hij niet op een checkpoint staat dan is hij af. Als de slagman slaagt om naar het eind te rennen dan heeft het team punten gescoord. Afhankelijk van een homerun (na één slag alle checkpoints over naar het scoorpunt) of niet, krijgt het team telkens punten erbij wanneer er een nieuwe slagman over de finish rent.

37. Korfbal. Dit is niet zoals mensen wel eens zeggen “basketbal voor meisjes”. Korfbal is voor iedereen die het leuk vind om ballen in korven te gooien en iets wil doen om de ellendige stress die we dagelijks ervaren even te vergeten. Het zal je daarbij ook fit en gezond ter been houden. Als je basketbal leuk vind maar iets te agressief vind, dan zou je korfbal eens moeten proberen.

38. Bungeejumping. Oke, ook ik heb grenzen, en bungeejumpen is daar één van die over de grens zit. Over het algemeen is het veilig en wordt het ook nog als sport gedaan door lefhebbers die het leuk vinden om de adrenalinekick te krijgen van het naar beneden springen van een hoge afdaling terwijl ze met een elastisch koortje aan hun voeten verticaal naar beneden vallen. Deze adrenalinerush heeft een reinigende werking, zeker na de eerste sprong. De adrenaline die vrijkomt beschouwd het lichaam als belangrijker dan de alledaagse stress die tot piekeren en angst lijd. Om die reden kan bungeejumpen als sport zeer goed zijn. Het is overigens niet alleen de adrenalinerush van bungeejumpen die vaak ervoor zorgt dat stress abrupt verdwijnt, je kan het ook iets veiliger aan doen met andere sporten die ook adrenalinevoordelen hebben.

39. Parachutespringen. Hierbij gelden veel van dezelfde gezondheidsvoordelen als bij bungeejumpen (zie 38.) en het is ook een van de risicovollere sporten die er zijn. Ook hier geldt dat ook andere sporten die wat minder gevaarlijk zijn maar ook adrenalinekicks geven net zo goed kunnen werken als deze wat gevaarlijkere maar ook algemeen veilige sport. Hoe dan ook, dit soort sporten zijn slechts voor mensen die bereid zijn om risico's te nemen. Net als wanneer je in een auto rijd, of minder erg: in een achtbaan of attractie zit, of andere dingen in het leven doet die risico's op verwonding of overlijden met zich meebrengen.

40. Volleybal. Deze sport is geschikt voor mensen die graag een bal wegslaan. Sla jij de bal over het net en kan de tegenstander de bal niet redden? Dan win je. Ook dit is een behendig makende sport die zowel fit en gezond werkt als effectief tegen stressoren zoals problemen in het dagelijks leven, piekeren en zorgen maken.

41. Wandklimmen. Mensen die in hun verbeelding graag bergbeklimmen hebben hoogstwaarschijnlijk baat bij wandklimmen als sport. Het maakt je lichaam sterk en krachtig, behendig en energiek, en het verminderd stressen. Je kan het altijd voor de lol een keertje proberen om te kijken of klimmen iets voor je is.

42. Opdrukken. Ja, het is echt een sport! Het is niet slechts in het leger een sport. Ook normale burgers drukken hun lichaam meerdere malen op als sport. YouTube bewijst dit. Het vergt veel oefening om heel veel opdrukken achter elkaar te maken. En dat met een recht lichaam, je mag niet doorzakken want dat is geen opdrukken meer. Haal jij slechts 10 keer, 20 keer, 30 keer, 40 keer, of zelfs 50+ keer opdrukken? Als je net zo vaak kan opdrukken zoals het laatste dan is het vast een sport die je doet of ooit hebt gedaan of je bent gewoon heel erg sterk in je armen en lichaam. Het is een goede manier om je energie uit te putten alvorens deze door stress uitgeput te laten worden. Dit zorgt ervoor dat je minder piekert en stress verminderd of zelfs compleet is verdwenen. Vooral als je niks bij de hand hebt liggen om mee te kunnen sporten, dan is opdrukken een eenvoudige manier om toch iets uit te kunnen voeren, helemaal gratis.

Een hint die je moet weten tussendoor: eet ten alle tijden gezond. Of je nou wel of niet sport. Was met insecticide bespoten producten goed door of koop liever biologisch, en vermijd kunstmatige zoet- en smaakstoffen en light producten met suikervervangers als je langer een zo gezond mogelijk leven wilt leiden. Google maar eens naar de onderwerpen als je wilt weten waarom je dit soort producten maar beter kan vermijden.

43. Hondensport. Heb je nog geen hond? Koop dan eerst een hond alvorens je deze tip kunt uitvoeren. Ga samen met je hond naar hondensport. Het houd jouw en je hond actief en gezond en het versterkt je sociale leven. Niet alleen zal het tijdens avonden waarop je naar de hondentraining toe gaat stressverminderend werken, een hond in het algemeen laat ons lachen en verminderd algemene stress en angsten. Dit zou Martin Gaus ook gezegd hebben.

44. Roeisport. We hebben veel water in ons land, en roeisport is daarom een veelvoorkomend fenomeen. Het zorgt voor sterke armen en handen en varen in een roeiboot heeft in het algemeen een ontspannend effect op ons.

45. Vaarsport. Degenen voor wie roeisport net iets te hoog gegrepen is is vaarsport wellicht een alternatief op varen op het water met een ontspannende stress stoppende werking. Het kost wel veel om dit als sport te doen, maar dan heb je ook wat. Je kan in boten van sportclubs varen of zelf een boot kopen, maar onthou goed: koop een boot en werk je dood! Een boot hebben vereist enorm veel tijd en werk aan onderhoud. Op zich is dit niet verkeerd, maar als je van te voren niet in gedachten hebt genomen dan kan een eigen boot zwaar tegenvallen. Als je integendeel graag klust dan is het een ideale uitlaatklep om tijd te doden terwijl je niet hoeft te piekeren omdat je iets beters te doen hebt.

46. Jeu de boules. Vind je het leuk om balletjes zo dicht mogelijk bij elkaar te werpen? Dan is Jeu de boules misschien jouw soldaat tegen stress. Er zijn buiten heel veel open Jeu de boules velden waar je kunt spelen nadat je een eigen setje met 3 of nog beter 6 ballen hebt gekocht.

47. Bowlen. Gooi je de ene strike na de andere? Dan is het wellicht een idee om bowlen als sport te gaan doen. Als je goed bent in kegels omgooien dan is dit de ideale afleiding tegen mentale stressproblemen.

48. Duiksport. Hou je van duiken? Dan kan duiksport een goede manier van ontspanning voor je zijn. Het houdt je daarnaast ook nog lichamelijk in beweging en verbeterd je zwemskills.

49. Vliegeren, stuntvliegeren. Ook dit wordt als sport beoefend. Denk aan grote vliegers met twee handvaten, degenen die je bekant laten wegwaaien wanneer het hard waait. Het geeft je iets te doen waarbij je met je handen bezig moet zijn. Dit zorgt ervoor dat je moet nadenken en nadenken zorgt voor vermindering van stressoren, vandaar dat we zo vaak piekeren, om de stress onbewust tijdelijk te remmen.

50. Pool. Biljart of snooker. Ben je goed in ballen in de gaten te schieten aan een pooltafel, biljarttafel of op een snookertafel? Deze sport verbeterd behendigheid en werkt ontspannend waardoor stressoren verminderen tot verdwijnen.

51. Cricket. Dit is ook een balsport, het lijkt heel ver weg een beetje op minigolf. Het werkt tevens ontspannend en verlaagt de stress.

52. Dartsport. Darten kunnen we allemaal, maar kan je ook echt het dartbord raken in de tipple 20? Of raak je dit gegarandeerd en ben je de nieuwe Raymond van Barneveld. En vind je het leuk om pijltjes gemikt op het bord te raken in de bullseye? Dan is het een idee om darten als sport eens uit te proberen. Iets doen wat je leuk vind remt angst, stress, depressie, nervositeit, zenuwachtige gevoelens en andere vervelende emoties die alleen maar negatieve invloed hebben op de stemming.

53. Trefbal. Bij deze sport moet je de ander met de bal raken om te winnen. Kan je heel hard met ballen gooien, wil je je energie kwijt aan een leuk spel, en wil je ontspanning om van je angst af te raken? Dan kan trefbal als sport een hele leuke uitdaging zijn. Het maakt je bovendien alert en scherp.

54. Langlaufen. Omdat het moeilijk is om skisport te doen in Nederland is langlaufen een beter alternatief als je van skiën houdt en daarvan ontspant

55. E-sports, oftewel gamen op de computer, tablet, laptop of ander apparaat waarop spelletjes gespeeld kunnen worden. Je hebt gelijk, te vaak gamen als sport is slecht voor je gezondheid en sociaal leven. Je praat wel met mensen via de spellen, maar je mist het echte reallife oogcontact tijdens het praten met de mensen. Maar af en toe – met mate – een spelletje spelen kan juist positief werken om stress in het leven te verminderen. Even ontsnappen naar de virtuele realiteit kan soms wonderen doen wanneer we ons slecht voelen.

56. Freestyle BMX. Houdt je van fietsen en rare capriolen uithalen?

57. Paardensport. Ben je een echte paardenliefhebber? Een paard verzorgen en erop rijden kan wonderen doen in het verslaan van stress door het leven. Je kan er even uit gaan, even de wilde natuur in, en je verstand op nul zetten. Je hoeft niet per se een eigen paard aan te schaffen, je kan ook bij maneges paardensport beoefenen met paarden van de maneges of paardenclubs zelf.

58. Zaalvoetbal. Meestal wordt dit gecombineerd met buitenvoetbal, maar je kan het hele jaar door zaalvoetbal als sport beoefenen. Het werkt sociaal – als er geen ruzies ontstaan dan – en zorgt voor sterke benen en een fitte conditie. Een fitte conditie helpt stress te verminderen, dit is wetenschappelijk onderzocht en bewezen. Daarnaast helpt een spelletje voetbal bij het feit dat je een spel aan het spelen bent, omdat het een leuke afleiding is die je je zorgen afleid.

59. Karten. Ben je een echte scheurneus maar laat je portemonnee het afweten omdat je altijd zoveel bekeuringen krijgt door te hard rijden? Dan kan kartsport daar verandering in brengen. Op het circuit kan je helemaal losgaan en op zijn allerhardst door de baan heen scheuren, en vervolgens kan je op de normale weg je beter aan de snelheid houden wat resulteert in minder snelheidsovertredingen. Daarnaast heb je door karten vervolgens minder last van stress omdat je aan iets moet denken – gas geven, sturen, inhalen, en opletten – en het ontspant.

60. Zeilsport. Ben je een echte watermens en lijkt het je leuk om de wind te gebruiken om vooruit geblazen te worden terwijl je in een boot op het water vaart? Dan is zeilen echt iets voor jouw! Je kan even lekker uitwaaien en ontspannen waardoor je je zorgen makkelijker van je af kan zetten tot laten verdwijnen.

61. Knikkeren. Hoe kinderachtig het ook lijkt, het is een manier om je behendigheid te verbeteren, te ontspannen, en iets te doen te hebben.

62. Mountainbiken. Lekker door het bos heen crossen, soms vallen, en de aanwezigheid in de natuur zorgen voor afleiding van al je dagelijkse zorgen.

63. Kaartspellen. Bridgen, toepen, pokeren met nepgeld (fiches die niks waard zijn), het zijn allemaal kaartspellen die als sport worden beoefend. Je hoeft niet zoveel te bewegen, maar moet wel constant nadenken als je goed wilt spelen en dit zorgt wederom voor afleiding tegen stress.

64. Paintball. Een pijnlijke sport maar sommigen hebben dit nodig om hun angsten en stressen opzij te kunnen zetten. Ook al heb je geen mentale problemen, paintball is een uitdagende en zeer actieve sport om te spelen. Reken wel op blauwe plekken! Ik heb een keer gepaintballd. Ik hou er niet zo van, mij te branderig pijnlijk.

65. Straatvoetbal. Dit is een andere vorm van voetbal, de naam zegt het al: straatvoetbal. Alles zit een stuk dichter op elkaar dan bij normaal voetbal op een 100 meter voetbalveld.

66. Breakdancen. Dit is nog een dansvorm, maar kan ook al losstaande sport gezien worden. Het vereist lenigheid, kracht en oefening om deze sport te kunnen beoefenen, maar zodra je het eenmaal beheerst kan het je zelfbewustzijn helpen en zorgen verminderen tot laten verdwijnen.

67. Surfen. Als je in de buurt van het strand woont of reizen geen probleem vind en het leuk vind om op het water te zijn dan kan je eens proberen te surfen om te kijken of het iets voor je is. Surfsport is een actieve en gezonde sport die voor een fit lichaam en vermindering van stress kan zorgen.

68. Jetskiën Jetskiën is meer voor de mensen die graag stil willen zitten en snel vooruit willen varen op het water. Het is een sport die je afleid van je dagelijkse stressoren.

69. Motorcross. Als je niet bang bent om te vallen, het niet erg vind om onder de modder te zitten, en het leuk vindt om op een motor te rijden, dan kan motorcross als motorsport een uitkomst bieden om stress te verminderen door actieve afleiding.

70. Modelvliegsport. Je eigen mini vliegtuig, helikopter bouwen en er vervolgens nog mee kunnen vliegen ook! Dat is modelvliegsport. Het is een sport die veel tijd kost, erg leuk om te doen is, en het zorgt voor afleiding tegen nare gedachten en gevoelens zoals stress, angst, en depressie. Deze worden bij modelwinkels verkocht. Het geeft je iets waar je lang mee bezig kunt zijn en tijdens het vliegen met de op afstand bestuurbare vliegtuig of helikopter heb je afleiding tegen je zorgen.

71. Modelvaarsport. Je eigen mini bootje bouwen en daarmee varen. Deze worden ook bij modelwinkels verkocht. Het geeft je iets waar je lang mee bezig kunt zijn en tijdens het varen met de op afstand bestuurbare boot heb je afleiding tegen je zorgen.

72. Waterpolo is een soort watervoetbal met de handen. Het is een lompe maar uitdagende sport om kracht op te doen, jezelf te leren kennen, en actief bezig te zijn. Deze zware watersport vereist veel lichamelijke inspanning waardoor je afleiding voor je zorgen hebt. Door te zwemmen en samenwerken met je teamgenoten kan je sneller scoren in het doel van de tegenstanders. Scoren in de water goal is winnen nadat er het meest gescoord is nadat de tijd is verlopen.

73. kanoën. Als je van varen houdt en wat afwisseling zoekt kan kanosport een leuke sport voor je zijn. Het beweegt wat flexibeler in het water waardoor je sneller door het water kan manouvreren. Het is een actieve sport, je bent in de natuur, en je hebt een reden om niet te hoeven piekeren en stressen.

74. Verspringen. Als je het nog nooit hebt geprobeerd, dan zou je dat eens moeten doen als je van actieve sporten houdt. Ken je dat lekkere gevoel wanneer je je eigen record van iets hebt verbroken? Met verspringen is dat gevoel zeer intens. Je eigen records verbreken of pogen tot verdere sprongen geven je hersenen geen kans om te piekeren en stress te ervaren, omdat je te druk bezig bent met je sport om je huidige record te verbreken.

75. Straathockey of veldhockey. Om te kunnen hockeyen hoef je niet per se ijs in de buurt te hebben. Je kan ook op een stenen- of grasveld een hockeyspel spelen met hockeysticks, pucks en goals. Vooral tijdens warm weer is het een ontspannende bezigheid.

76. Kitesurfen. Kitesurfen in het water helpt ook met je behendigheid, fitheid en mentale gezondheid omdat je iets leuks te doen hebt en niet thuis op de bank stil hoeft te zitten.

77. RC autosport. Herinner je nog uit je kindertijd hoe leuk het was om een op afstand bestuurbare auto te besturen? Niet alleen kinderen hebben hier flinke lol en baat bij. Ook jongeren en volwassenen kunnen er zowel sociale, angst- en stress remmende, en depressie remmende baat bij hebben door de ontspannen en afleidende werking van de recreatieve bezigheid. Onderschat de snelheid van de autootjes niet. Ze kunnen zeer hoge snelheden halen waardoor je zeer secuur, snel en behendig te werk moet gaan. Dit zorgt op zijn beurt voor een betere reactiesnelheid en behendigheid.

78. Boswandelingen. Eens of tweemaal per week een flinke boswandeling maken door het dichtstbijzijnde grote bos in de buurt zorgt voor een goede connectie met de natuur en laat je innerlijke rust naar boven komen. De natuur en lichamelijke beweging door het wandelen zal je lichamelijke en mentale staat goed doen.

79. Yoga. Yoga kan als sport worden gezien en bestaat uit verschillende lichamelijke oefeningen die lichaam en geest met elkaar verbinden en versterken. Het zorgt voor lenigheid, energie, kracht, en bestrijd effectief stress, angst, depressie en andere mentale issues.

Nog een extra tip: zorg voor voldoende rust en slaap. Als je moe bent en minder dan 7-10 uur per nacht slaapt, dan is het raadzaam om het een tijdje wat rustiger aan te doen en wat vroege naar bed te gaan. Door goed uitgerust te zijn heeft je lichaam veel meer energie, en dit is belangrijk als je gezond wil sporten.

80. Acrogym. Acrobatische Gymnastiek (voorheen genaamd Acrobatische sport met de bijnaam Acrogym) is een competitieve gymnastische discipline bestaande uit acrobatische bewegingen, dans en tumbling, ingesteld om muziek. Het versterkt kracht, zelfbewustzijn, en bovendien helpt het om beter in je schoenen te leren staan omdat het afleid van je zorgen omdat je bezig bent met iets actiefs om je tijd te doden die anders wellicht zou worden uitgespendeerd aan piekeren.

81. Kogelstoten. Kogels (zware ballen) zo ver weg mogelijk werpen. Goed voor de kracht in je armen, en tijdvervanging voor als je nog geen sport hebt of tijd over hebt.

82. Discuswerpen. Discus (een soort van frisbee) zo ver mogelijk wegwerpen.

83. Speerwerpen. Is weer net iets anders dan kogelstoten of discuswerpen, maar heeft hetzelfde versterkende en helende effect.

84. Waveboarden. Vergelijkbaar met skateboarden, maar dan moet je met je banen “waven” om het waveboard te laten bewegen. In tegenstelling tot skateboarden hoef je bij waveboarden geen contact met de grond te hebben om het waveboard vooruit te laten rijden, als je goed bent dan. Let op: net als skateboarden loop je bij het beoefenen van deze sport ook een verhoogd risico op letsel.

85. Olympische sporten. Denk je bij jezelf “wanneer is een sport olympisch? Het antwoord hierop is: Olympische sporten zijn sporten betwist in de zomer en de Olympische Winterspelen. Veel van deze sporten kun je losstaand van elkaar of in combinatie beoefenen. Het zijn actieve bezigheden die goed voor je conditie zijn en helpen om stress te vergeten.

86. Balsporten. Naast bovengenoemde balsporten zijn er nog tal van andere balsporten die goed zijn voor zowel je mentale als geestelijke gezondheid.

87. Cardio oefeningen. Naast joggen, hardlopen, en fietsen zijn er ook nog andere cardio oefeningen die je kunt uitvoeren om je conditie, spierkracht en emotionele staat te verbeteren.

88. Aquajoggen. Een zware sport waarbij je in het water oefeningen uitvoert die door het water zwaarder dan normaal zijn.

89. Krachtoefeningen. Naast bankdrukken, opdrukken en optrekken zijn er nog een hoop andere krachtoefeningen om je spierkracht te versterken en stress zwakker te maken. Anabolen zijn niet nodig, en werken zelfs averechts op lange termijn volgens onderzoekers.

90. Buikspieroefeningen. Hiervoor hoef je de deur niet uit. Je kan ze meteen uitvoeren. Buikspieroefeningen helpen je buik slank te maken en versterken de spieren rondom het gebied. Het is een makkelijke aanvulling op momenten dat je begint te piekeren of stress begint te voelen.

91. Waterfitness. Naast water polo en aquajoggen zijn er nog tal van andere waterfitness oefeningen die je kunt uitvoeren ter afwisseling van trainen en ontspannen in het water.

92. Circuittraining. Als je je normale fitnessschema erg saai vind of als het begint te vervelen zou je kunnen overstappen op circuittraining. Tijdens dit type fitnesstraining doe je 8 tot 15 oefeningen achter elkaar. Steeds nadat je klaar bent met een oefening begin je direct met de volgende oefening, totdat het doel is bereikt. Het maakt de training wat afwisselender en dat voorkomt eentonigheid en verveling op ten duur.

93. Hiken / backpacken. Pas als je ergens bent geweest en zelf met meerdere mensen hebt gesproken kan je over iets oordelen. Erop uit gaan kan een ware sport zijn. Dit kan in Nederland maar ook in verre landen met hoge bergen en warme streken. Het vergroot je wereldkennis en verlaagt bovendien stress omdat je even in een totaal andere wereld bent wanneer je je niet bezig hoeft te houden met al je problemen.

94. Seizoenswandelingen. Als je van seizoenswandelingen houdt hoef je eigenlijk nooit stil te zitten, hoewel dit wel zo kan lijken. Tijdens de lente is er een hoop wat je op verschillende plaatsen wandelend kunt zien opbloeien en groeien. Tijdens de zomer is het tijd voor strandwandelingen en duinwandelingen. Tijdens de herfst wandelingen door bossen, en tijdens de winter sneeuwwandelingen door besneeuwde gebieden. De natuur is te mooi om zich van je te laten vervreemden. Blijf in verbinding met de natuur en het zal je mentale staat ten goede komen.

95. Fietstochten. Naast wielrennen kan je ook nog denken aan fietstochten zoals rustig fietsen door mooie gebieden. Het heeft een ontspannende werking op de geest en zal je conditie goed op peil houden.

96. Beachtennis. Veel mensen kennen het wel. Tennis op het strand met zo'n strandtennis setje en een pingpongballetje. Dit is een ideale sport om te ontspannen en je zorgen even opzij te zetten.

97. Beachvolleybal. Tijdens warme dagen is het een goed anti stress medicijn om naar het strand aan zee toe te gaan en te beachvolleyballen. Je bent er lekker uit, krijgt vitamine-D door de zon, en het is een spelachtige sport wat voor fun zorgt, en fun betekend minder of geen zorgen.

98. Marathon. Je kan er ook je eigen sport van maken. Je kan bijvoorbeeld van Utrecht naar Amsterdam lopen. Van Nijmegen naar Breda fietsen, of als je ergens anders woont een plek bij je in de buurt. Het is belangrijk om je doelstelling niet te hoog gegrepen te maken. Begin kort, en verleng van daaruit steeds je afstand. Telkens als je je doel hebt gehaald zal je merken dat het goed voor je mentale staat is. Daarnaast is het ook nog lichamelijk gezond omdat je in beweging bent. Neem tijdens lange marathons overigens wel om de uur 5 tot 15 minuten pauze. Laat de blaren maar komen!

99. Sportmarathon. Je kan er ook voor kiezen om een sportmarathon te doen. Er zijn op YouTube filmpjes van mensen die tig tot honderden sporten hebben gedaan. Dit noemen we een sportmarathon. Voordat je begint, maak een lijstje met alle sporten die je leuk lijken. Vervolgens doe je steeds kort maar krachtig iedere sport die je eens wil doen. Dit zorgt voor afwisseling tussen verschillende sporten, en de sporten kunnen ook op lange termijn worden gedaan en vervolgens worden afgewisseld. Als je overweegt om een sportmarathon te doen maar weinig sporten kan bedenken: alle sporten op deze pagina kunnen je hierbij helpen.

100. Vrijwilligerswerk. Het is officieel geen sport, maar je kan er wel een sport van maken om vrijwilligerswerk te gaan doen. Het mooie van werken voor een goed doel is dat je iets aan de samenleving geeft. Veel mensen van nu nemen, nemen, en blijven maar nemen, en geven bijna tot nooit iets terug. Dit is heel erg jammer. Je kan helpen om de samenleving beter te maken door anderen te helpen. Al is het maar iets kleins zoals even de deur openhouden in een winkel voor een oude mevrouw, of een bejaarde even helpen over te steken. Anderen zien dit en zullen dit gedrag (meestal onbewust zelfs) kopiëren. Door dit te doen draag je je eigen steentje bij aan een betere samenleving, dat heeft de samenleving op dit moment echt nodig want het ligt zwaar onder vuur. Als je toe bent aan wat meer dan alleen mensen op straat helpen wanneer je deze kans ziet liggen, blijf deze kansen dan grijpen en wellicht kan je je aanmelden voor vrijwilligerswerk. Dit kan van alles zijn. Met gehandicapten, jongeren, ouderen, en dieren. Het maakt niet uit wat het is. Het feit dat je bezig bent met iets goeds in plaats van je kostbare tijd te verspillen toont aan dat je echt respect voor de medemens hebt. Daar hebben we er meer van nodig!

Re: 100 sporten goed voor je lichaam tegen stress en depressie

Nieuw berichtGeplaatst: zo 30 apr 2017 13:15
door Katinka
Goed artikel, hier heb ik wat aan :D !